| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 362.4 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 465 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 3.7% | 752 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 2.5% | 1120 г |
| Углеводы | 69.1 г | 219 г | 31.6% | 8.7% | 317 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 6.6% | 417 г |
| Вода | 13.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17220 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.272 мг | 1.5 мг | 18.1% | 5% | 551 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.1% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 32.43 мг | 500 мг | 6.5% | 1.8% | 1542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 4.2% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 2.3% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.6 мкг | 400 мкг | 3.2% | 0.9% | 3175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 18367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.284 мг | 15 мг | 8.6% | 2.4% | 1168 г |
| Витамин Н, биотин | 16.064 мкг | 50 мкг | 32.1% | 8.9% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4914 мг | 20 мг | 17.5% | 4.8% | 573 г |
| Ниацин | 0.786 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.65 мг | 2500 мг | 10.9% | 3% | 914 г |
| Кальций, Ca | 45.15 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.2% | 2215 г |
| Магний, Mg | 104.27 мг | 400 мг | 26.1% | 7.2% | 384 г |
| Натрий, Na | 18.49 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7031 г |
| Сера, S | 70.88 мг | 1000 мг | 7.1% | 2% | 1411 г |
| Фосфор, P | 267.6 мг | 800 мг | 33.5% | 9.2% | 299 г |
| Хлор, Cl | 63.22 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.7% | 3638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.084 мг | 18 мг | 17.1% | 4.7% | 584 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 4.086 мкг | 10 мкг | 40.9% | 11.3% | 245 г |
| Марганец, Mn | 3.0738 мг | 2 мг | 153.7% | 42.4% | 65 г |
| Медь, Cu | 376.95 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 10.4% | 265 г |
| Селен, Se | 21.462 мкг | 55 мкг | 39% | 10.8% | 256 г |
| Фтор, F | 60.45 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6617 г |
| Цинк, Zn | 2.5176 мг | 12 мг | 21% | 5.8% | 477 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.581 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Глицин | 0.924 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.768 г | ~ | |||
| Пролин | 0.584 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 10.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.726 г | min 16.8 г | 10.3% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.735 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.849 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 362,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».