| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Сыр Легкий 17% [Избенка] | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.5% | 567 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12% | 544 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.7 мкг | 900 мкг | 20% | 13% | 501 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.2% | 2049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 10.2% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 149.26 мг | 500 мг | 29.9% | 19.5% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 11.3% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.224 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 7% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.58 мг | 90 мг | 7.3% | 4.7% | 1368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.293 мкг | 10 мкг | 12.9% | 8.4% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 12.808 мкг | 50 мкг | 25.6% | 16.7% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4105 мг | 20 мг | 12.1% | 7.9% | 830 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.89 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.2% | 1535 г |
| Кальций, Ca | 37.7 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2653 г |
| Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 3.4% | 1900 г |
| Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3155 г |
| Натрий, Na | 83.66 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.2% | 1554 г |
| Сера, S | 112 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.3% | 893 г |
| Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 10.2% | 637 г |
| Хлор, Cl | 111.47 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.1% | 2063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.783 мг | 18 мг | 9.9% | 6.4% | 1010 г |
| Йод, I | 11.09 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.8% | 1353 г |
| Кобальт, Co | 7.763 мкг | 10 мкг | 77.6% | 50.5% | 129 г |
| Литий, Li | 7.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0548 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
| Медь, Cu | 80.28 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.2% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 5.553 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.1% | 1261 г |
| Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.953 мкг | 55 мкг | 32.6% | 21.2% | 306 г |
| Фтор, F | 39.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10183 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.9% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.7391 мг | 12 мг | 6.2% | 4% | 1624 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.712 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 334.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.544 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.92 г | min 16.8 г | 17.4% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.529 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 153,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».