| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 156 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 161 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 74 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук репчатый | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 10.8% | 463 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.6% | 1077 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.9% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 2.5% | 2013 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 22.88 мг | 500 мг | 4.6% | 2.3% | 2185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.6% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.874 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2883 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2297 г |
| Витамин Н, биотин | 1.091 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4583 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5948 мг | 20 мг | 38% | 19% | 263 г |
| Ниацин | 4.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.61 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.9% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 179.44 мг | 1000 мг | 17.9% | 8.9% | 557 г |
| Кремний, Si | 1.202 мг | 30 мг | 4% | 2% | 2496 г |
| Магний, Mg | 33.18 мг | 400 мг | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
| Натрий, Na | 875.4 мг | 1300 мг | 67.3% | 33.6% | 149 г |
| Сера, S | 156.78 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.8% | 638 г |
| Фосфор, P | 229.4 мг | 800 мг | 28.7% | 14.3% | 349 г |
| Хлор, Cl | 1355.09 мг | 2300 мг | 58.9% | 29.4% | 170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 4.2% | 1180 г |
| Йод, I | 20.26 мкг | 150 мкг | 13.5% | 6.7% | 740 г |
| Кобальт, Co | 16.244 мкг | 10 мкг | 162.4% | 81.2% | 62 г |
| Марганец, Mn | 0.3872 мг | 2 мг | 19.4% | 9.7% | 517 г |
| Медь, Cu | 110.3 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.5% | 907 г |
| Молибден, Mo | 6.7 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.8% | 1045 г |
| Никель, Ni | 2.501 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.745 мкг | 55 мкг | 8.6% | 4.3% | 1159 г |
| Фтор, F | 384.82 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 4.8% | 1039 г |
| Хром, Cr | 34.9 мкг | 50 мкг | 69.8% | 34.9% | 143 г |
| Цинк, Zn | 1.3828 мг | 12 мг | 11.5% | 5.7% | 868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.837 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.608 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.934 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольник с тунцом составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».