| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 203 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 232 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Петрушка свежая | 18 г |
| Укроп | 11 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 10.2% | 437 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 12.9% | 346 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 6.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.2 мкг | 900 мкг | 18.6% | 8.3% | 538 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 3.1% | 1453 г |
| бета Криптоксантин | 11.085 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.328 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 7.2% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 60.15 мг | 500 мг | 12% | 5.3% | 831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 7.5% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.2% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.105 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2836 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.794 мкг | 3 мкг | 126.5% | 56.3% | 79 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 3.8% | 1180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.9% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 3% | 1462 г |
| Витамин Н, биотин | 5.083 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4.5% | 984 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.5 мкг | 120 мкг | 45.4% | 20.2% | 220 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8918 мг | 20 мг | 24.5% | 10.9% | 409 г |
| Ниацин | 0.798 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.83 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.2% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 307.25 мг | 1000 мг | 30.7% | 13.7% | 325 г |
| Кремний, Si | 0.51 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Магний, Mg | 44.37 мг | 400 мг | 11.1% | 4.9% | 902 г |
| Натрий, Na | 2492.79 мг | 1300 мг | 191.8% | 85.4% | 52 г |
| Сера, S | 182.87 мг | 1000 мг | 18.3% | 8.2% | 547 г |
| Фосфор, P | 410.1 мг | 800 мг | 51.3% | 22.9% | 195 г |
| Хлор, Cl | 3322.46 мг | 2300 мг | 144.5% | 64.4% | 69 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 3.5% | 1265 г |
| Йод, I | 18.13 мкг | 150 мкг | 12.1% | 5.4% | 827 г |
| Кобальт, Co | 16.367 мкг | 10 мкг | 163.7% | 72.9% | 61 г |
| Литий, Li | 0.709 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 1.4% | 3091 г |
| Медь, Cu | 75.74 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.4% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 2.717 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.7% | 2576 г |
| Никель, Ni | 2.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.3 мкг | 55 мкг | 42.4% | 18.9% | 236 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 186.61 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 2.1% | 2144 г |
| Хром, Cr | 21.09 мкг | 50 мкг | 42.2% | 18.8% | 237 г |
| Цинк, Zn | 1.7391 мг | 12 мг | 14.5% | 6.5% | 690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.147 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.234 г | min 16.8 г | 37.1% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазку селедочная составляет 224,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».