| Помидор (томат), парниковый | 212 г |
| Яйцо куриное | 114 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10% | 1357 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 11.1% | 1217 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.2 мкг | 900 мкг | 18.6% | 25.2% | 538 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 10.9% | 1253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 15.1% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 101.11 мг | 500 мг | 20.2% | 27.4% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 14.2% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.82 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14184 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 9.5% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.98 мг | 90 мг | 16.6% | 22.5% | 601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 12.1% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 8.137 мкг | 50 мкг | 16.3% | 22.1% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8247 мг | 20 мг | 9.1% | 12.3% | 1096 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.43 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.9% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 28.15 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3552 г |
| Кремний, Si | 4.495 мг | 30 мг | 15% | 20.4% | 667 г |
| Магний, Mg | 4.83 мг | 400 мг | 1.2% | 1.6% | 8282 г |
| Натрий, Na | 65.22 мг | 1300 мг | 5% | 6.8% | 1993 г |
| Сера, S | 79.89 мг | 1000 мг | 8% | 10.9% | 1252 г |
| Фосфор, P | 103.6 мг | 800 мг | 13% | 17.6% | 772 г |
| Хлор, Cl | 105.54 мг | 2300 мг | 4.6% | 6.2% | 2179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 10.4% | 1302 г |
| Йод, I | 9.55 мкг | 150 мкг | 6.4% | 8.7% | 1571 г |
| Кобальт, Co | 8.523 мкг | 10 мкг | 85.2% | 115.6% | 117 г |
| Литий, Li | 21.724 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 7.9% | 1715 г |
| Медь, Cu | 115.84 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 15.7% | 863 г |
| Молибден, Mo | 7.661 мкг | 70 мкг | 10.9% | 14.8% | 914 г |
| Никель, Ni | 9.739 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.666 мкг | 55 мкг | 23% | 31.2% | 434 г |
| Фтор, F | 37.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10770 г |
| Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 14.5% | 933 г |
| Цинк, Zn | 0.597 мг | 12 мг | 5% | 6.8% | 2010 г |
| Цирконий, Zr | 3.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.826 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.002 г | min 16.8 г | 11.9% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.648 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».