Мой здоровый рацион

Рецепт Салат кукуруза с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат кукуруза с сыром

Кукуруза, консервы 135 г
Сыр голландский 80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кукуруза с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.3 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 751 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 6.2% 717 г
Жиры 18 г 56 г 32.1% 14.3% 311 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 1% 4563 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 66.2 г 2273 г 2.9% 1.3% 3434 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.4 мкг 900 мкг 8.4% 3.7% 1194 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 0.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 3.7% 1224 г
Витамин В4, холин 77.57 мг 500 мг 15.5% 6.9% 645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.553 мг 5 мг 11.1% 4.9% 904 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 15.992 мкг 400 мкг 4% 1.8% 2501 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 2.1% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 1.78 мг 90 мг 2% 0.9% 5056 г
Витамин D, кальциферол 0.609 мкг 10 мкг 6.1% 2.7% 1642 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.287 мг 15 мг 28.6% 12.8% 350 г
Витамин Н, биотин 5.59 мкг 50 мкг 11.2% 5% 894 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0315 мг 20 мг 5.2% 2.3% 1939 г
Ниацин 0.418 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.25 мг 2500 мг 3.8% 1.7% 2653 г
Кальций, Ca 35.28 мг 1000 мг 3.5% 1.6% 2834 г
Магний, Mg 9.91 мг 400 мг 2.5% 1.1% 4036 г
Натрий, Na 254.62 мг 1300 мг 19.6% 8.7% 511 г
Сера, S 55.92 мг 1000 мг 5.6% 2.5% 1788 г
Фосфор, P 75.7 мг 800 мг 9.5% 4.2% 1057 г
Хлор, Cl 43.17 мг 2300 мг 1.9% 0.8% 5328 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.962 мг 18 мг 5.3% 2.4% 1871 г
Йод, I 5.53 мкг 150 мкг 3.7% 1.6% 2712 г
Кобальт, Co 2.767 мкг 10 мкг 27.7% 12.3% 361 г
Марганец, Mn 0.0384 мг 2 мг 1.9% 0.8% 5208 г
Медь, Cu 33.33 мкг 1000 мкг 3.3% 1.5% 3000 г
Молибден, Mo 1.661 мкг 70 мкг 2.4% 1.1% 4214 г
Селен, Se 8.958 мкг 55 мкг 16.3% 7.3% 614 г
Фтор, F 21.88 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18282 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1% 4505 г
Цинк, Zn 0.4514 мг 12 мг 3.8% 1.7% 2658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.44 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 44.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 171.44 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.808 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.614 г ~
18:0 Стеариновая 0.382 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.063 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.353 г min 16.8 г 20% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.216 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.36 г от 11.2 до 20.6 г 56.8% 25.3%
18:2 Линолевая (ud) 5.375 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат кукуруза с сыром составляет 224,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».