| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Банан | 70 г |
| Семена льна | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.1% | 1027 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.4% | 778 г |
| Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 6.5% | 644 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 12.7% | 328 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5213 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8654 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 72.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.37 мг | 1.5 мг | 24.7% | 10.3% | 405 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 28.79 мг | 500 мг | 5.8% | 2.4% | 1737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 5.5% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 7.1% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.37 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.4% | 1712 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 2.4% | 1714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.834 мг | 15 мг | 5.6% | 2.3% | 1799 г |
| гамма Токоферол | 2.217 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.481 мкг | 50 мкг | 19% | 7.9% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5126 мг | 20 мг | 12.6% | 5.3% | 796 г |
| Ниацин | 0.681 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393 мг | 2500 мг | 15.7% | 6.6% | 636 г |
| Кальций, Ca | 51.74 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.2% | 1933 г |
| Кремний, Si | 39.926 мг | 30 мг | 133.1% | 55.6% | 75 г |
| Магний, Mg | 113.11 мг | 400 мг | 28.3% | 11.8% | 354 г |
| Натрий, Na | 26.81 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.9% | 4849 г |
| Сера, S | 58.57 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.5% | 1707 г |
| Фосфор, P | 207.3 мг | 800 мг | 25.9% | 10.8% | 386 г |
| Хлор, Cl | 51.41 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 192.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.281 мг | 18 мг | 12.7% | 5.3% | 789 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 1.935 мкг | 10 мкг | 19.4% | 8.1% | 517 г |
| Литий, Li | 1.711 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8306 мг | 2 мг | 91.5% | 38.2% | 109 г |
| Медь, Cu | 342.67 мкг | 1000 мкг | 34.3% | 14.3% | 292 г |
| Молибден, Mo | 1.4 мкг | 70 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Никель, Ni | 2.074 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.044 мкг | 55 мкг | 25.5% | 10.6% | 392 г |
| Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22459 г |
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 1.7081 мг | 12 мг | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.561 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.726 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.633 г | min 16.8 г | 9.7% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.553 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной смузи с бананом и смородиной составляет 239,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».