| Кальмар (Варка) | 208 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Огурец парниковый | 112 г |
| Перец сладкий зеленый | 46 г |
| Помидор (томат), парниковый | 93 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Соевый соус | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 16.7% | 962 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.3% | 2545 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 13.4% | 1198 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 14% | 1152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 29.64 мг | 500 мг | 5.9% | 9.5% | 1687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 6.9% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 8.7% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.655 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.1% | 5225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 27.9% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.96 мг | 90 мг | 24.4% | 39.3% | 410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 12.9% | 1250 г |
| Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17422 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 27.2% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6901 мг | 20 мг | 13.5% | 21.7% | 743 г |
| Ниацин | 1.048 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.55 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.4% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 27.44 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3644 г |
| Кремний, Si | 14.596 мг | 30 мг | 48.7% | 78.4% | 206 г |
| Магний, Mg | 34.49 мг | 400 мг | 8.6% | 13.8% | 1160 г |
| Натрий, Na | 94.7 мг | 1300 мг | 7.3% | 11.8% | 1373 г |
| Сера, S | 69.81 мг | 1000 мг | 7% | 11.3% | 1432 г |
| Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 19.8% | 815 г |
| Хлор, Cl | 22.41 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 10263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 6.1% | 2624 г |
| Йод, I | 69.76 мкг | 150 мкг | 46.5% | 74.9% | 215 г |
| Кобальт, Co | 30.956 мкг | 10 мкг | 309.6% | 498.6% | 32 г |
| Литий, Li | 9.93 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 11.3% | 1436 г |
| Медь, Cu | 570.77 мкг | 1000 мкг | 57.1% | 91.9% | 175 г |
| Молибден, Mo | 6.434 мкг | 70 мкг | 9.2% | 14.8% | 1088 г |
| Никель, Ni | 5.215 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.178 мкг | 55 мкг | 29.4% | 47.3% | 340 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50761 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.4% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.7886 мг | 12 мг | 6.6% | 10.6% | 1522 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.692 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лизин | 0.851 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 53.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.237 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».