Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с помидоркой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с помидоркой и сыром

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Яйцо куриное (Жарка) 90 г
Вода 60 г
Помидор (томат), грунтовый 70 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с помидоркой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.1 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1177 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 8% 874 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 8.6% 812 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.6% 1955 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.5% 1538 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2.2% 3243 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.4 мкг 900 мкг 14.7% 10.3% 680 г
Ретинол 0.102 мг ~
бета Каротин 0.234 мг 5 мг 4.7% 3.3% 2137 г
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 5.2% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 7.6% 918 г
Витамин В4, холин 86.82 мг 500 мг 17.4% 12.2% 576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.769 мг 5 мг 15.4% 10.8% 650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 4.3% 1626 г
Витамин В9, фолаты 12.266 мкг 400 мкг 3.1% 2.2% 3261 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 5.2% 1339 г
Витамин C, аскорбиновая 6.37 мг 90 мг 7.1% 5% 1413 г
Витамин D, кальциферол 0.752 мкг 10 мкг 7.5% 5.2% 1330 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.665 мг 15 мг 4.4% 3.1% 2256 г
Витамин Н, биотин 10.457 мкг 50 мкг 20.9% 14.6% 478 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.5% 4615 г
Витамин РР, НЭ 2.6888 мг 20 мг 13.4% 9.4% 744 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.31 мг 2500 мг 7.2% 5% 1387 г
Кальций, Ca 120.65 мг 1000 мг 12.1% 8.5% 829 г
Кремний, Si 1.511 мг 30 мг 5% 3.5% 1985 г
Магний, Mg 34.06 мг 400 мг 8.5% 5.9% 1174 г
Натрий, Na 124.91 мг 1300 мг 9.6% 6.7% 1041 г
Сера, S 97.84 мг 1000 мг 9.8% 6.8% 1022 г
Фосфор, P 179.4 мг 800 мг 22.4% 15.7% 446 г
Хлор, Cl 196.22 мг 2300 мг 8.5% 5.9% 1172 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34 мкг ~
Бор, B 29 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 1.709 мг 18 мг 9.5% 6.6% 1053 г
Йод, I 7 мкг 150 мкг 4.7% 3.3% 2143 г
Кобальт, Co 5.558 мкг 10 мкг 55.6% 38.9% 180 г
Литий, Li 7.302 мкг ~
Марганец, Mn 0.6723 мг 2 мг 33.6% 23.5% 297 г
Медь, Cu 132.94 мкг 1000 мкг 13.3% 9.3% 752 г
Молибден, Mo 4.05 мкг 70 мкг 5.8% 4.1% 1728 г
Никель, Ni 3.273 мкг ~
Рубидий, Rb 38.5 мкг ~
Селен, Se 15.426 мкг 55 мкг 28% 19.6% 357 г
Фтор, F 51.71 мкг 4000 мкг 1.3% 0.9% 7735 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 3.6% 1961 г
Цинк, Zn 1.2263 мг 12 мг 10.2% 7.1% 979 г
Цирконий, Zr 1.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.804 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.903 г ~
Аргинин* 0.465 г ~
Валин 0.472 г ~
Гистидин* 0.383 г ~
Изолейцин 0.363 г ~
Лейцин 0.65 г ~
Лизин 0.519 г ~
Метионин 0.231 г ~
Метионин + Цистеин 0.383 г ~
Треонин 0.369 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.422 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.78 г ~
Заменимые аминокислоты 1.711 г ~
Аланин 0.388 г ~
Аспарагиновая кислота 0.782 г ~
Глицин 0.364 г ~
Глутаминовая кислота 1.501 г ~
Пролин 0.486 г ~
Серин 0.521 г ~
Тирозин 0.36 г ~
Цистеин 0.151 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 182.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.876 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.295 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.551 г min 16.8 г 15.2% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.126 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.671 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.828 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.725 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с помидоркой и сыром составляет 143,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».