| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 90 г |
| Вода | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8% | 874 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.6% | 812 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.6% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.4 мкг | 900 мкг | 14.7% | 10.3% | 680 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.3% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.2% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.6% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 86.82 мг | 500 мг | 17.4% | 12.2% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 10.8% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.266 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.2% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 5% | 1413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.2% | 1330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 3.1% | 2256 г |
| Витамин Н, биотин | 10.457 мкг | 50 мкг | 20.9% | 14.6% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6888 мг | 20 мг | 13.4% | 9.4% | 744 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.31 мг | 2500 мг | 7.2% | 5% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 120.65 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.5% | 829 г |
| Кремний, Si | 1.511 мг | 30 мг | 5% | 3.5% | 1985 г |
| Магний, Mg | 34.06 мг | 400 мг | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Натрий, Na | 124.91 мг | 1300 мг | 9.6% | 6.7% | 1041 г |
| Сера, S | 97.84 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.8% | 1022 г |
| Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 15.7% | 446 г |
| Хлор, Cl | 196.22 мг | 2300 мг | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.709 мг | 18 мг | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 5.558 мкг | 10 мкг | 55.6% | 38.9% | 180 г |
| Литий, Li | 7.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6723 мг | 2 мг | 33.6% | 23.5% | 297 г |
| Медь, Cu | 132.94 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 9.3% | 752 г |
| Молибден, Mo | 4.05 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.1% | 1728 г |
| Никель, Ni | 3.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.426 мкг | 55 мкг | 28% | 19.6% | 357 г |
| Фтор, F | 51.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7735 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.6% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 1.2263 мг | 12 мг | 10.2% | 7.1% | 979 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.804 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.903 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лизин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.78 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.711 г | ~ | |||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.876 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.551 г | min 16.8 г | 15.2% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с помидоркой и сыром составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».