| Картофель | 644 г |
| Куриная грудка (филе) | 687 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 143 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Сметана 10% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 196 г |
| Сыр Чёрный принц | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1306 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 13.7% | 567 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.1% | 1098 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.6% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4% | 1961 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.9% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.2% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 72.96 мг | 500 мг | 14.6% | 11.3% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 14.1% | 550 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.469 мг | 2 мг | 23.5% | 18.2% | 426 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.549 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.8% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.48 мг | 90 мг | 9.4% | 7.3% | 1061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 2.8% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 2.853 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.4% | 1753 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4013 мг | 20 мг | 22% | 17.1% | 454 г |
| Ниацин | 5.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.99 мг | 2500 мг | 14.8% | 11.5% | 674 г |
| Кальций, Ca | 24.59 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 4067 г |
| Кремний, Si | 20.004 мг | 30 мг | 66.7% | 51.7% | 150 г |
| Магний, Mg | 47.7 мг | 400 мг | 11.9% | 9.2% | 839 г |
| Натрий, Na | 77.21 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.6% | 1684 г |
| Сера, S | 128.69 мг | 1000 мг | 12.9% | 10% | 777 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 12.1% | 639 г |
| Хлор, Cl | 80.91 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.7% | 2843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 331.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 5.4% | 1423 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 6.88 мкг | 10 мкг | 68.8% | 53.4% | 145 г |
| Литий, Li | 29.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2151 г |
| Медь, Cu | 108.26 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.4% | 924 г |
| Молибден, Mo | 9.771 мкг | 70 мкг | 14% | 10.9% | 716 г |
| Никель, Ni | 1.895 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 189.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.065 мкг | 55 мкг | 23.8% | 18.5% | 421 г |
| Стронций, Sr | 5.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.46 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5520 г |
| Хром, Cr | 14.68 мкг | 50 мкг | 29.4% | 22.8% | 341 г |
| Цинк, Zn | 0.8767 мг | 12 мг | 7.3% | 5.7% | 1369 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.955 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.894 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.589 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.993 г | ~ | |||
| Лизин | 1.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.569 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.444 г | ~ | |||
| Аланин | 0.656 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.502 г | ~ | |||
| Серин | 0.578 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.328 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка запечённая с курицей составляет 128,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».