| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 25 г |
| Масло Топленое [ВкусВилл] | 2.5 г |
| Шпинат | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 110 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.1% | 864 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.7% | 812 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.7% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.6 мкг | 900 мкг | 29.2% | 25.3% | 343 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 16.8% | 518 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 12.4% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 110.55 мг | 500 мг | 22.1% | 19.2% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 12.7% | 685 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.267 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.4% | 1974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 8.2% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.38 мг | 90 мг | 20.4% | 17.7% | 490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7.7% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 5% | 1726 г |
| Витамин Н, биотин | 9.259 мкг | 50 мкг | 18.5% | 16.1% | 540 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.8 мкг | 120 мкг | 63.2% | 54.9% | 158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0747 мг | 20 мг | 10.4% | 9% | 964 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318 мг | 2500 мг | 12.7% | 11% | 786 г |
| Кальций, Ca | 73.76 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.4% | 1356 г |
| Кремний, Si | 9.787 мг | 30 мг | 32.6% | 28.3% | 307 г |
| Магний, Mg | 27.79 мг | 400 мг | 6.9% | 6% | 1439 г |
| Натрий, Na | 68.29 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.6% | 1904 г |
| Сера, S | 96.75 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.4% | 1034 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 13.5% | 643 г |
| Хлор, Cl | 113.21 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.3% | 2032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.287 мг | 18 мг | 18.3% | 15.9% | 548 г |
| Йод, I | 13.03 мкг | 150 мкг | 8.7% | 7.6% | 1151 г |
| Кобальт, Co | 7.429 мкг | 10 мкг | 74.3% | 64.5% | 135 г |
| Литий, Li | 8.92 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 9.9% | 881 г |
| Медь, Cu | 90.21 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.8% | 1109 г |
| Молибден, Mo | 7.147 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.9% | 979 г |
| Никель, Ni | 4.683 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 160.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.024 мкг | 55 мкг | 23.7% | 20.6% | 422 г |
| Стронций, Sr | 13.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.07 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8498 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.6% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 0.8227 мг | 12 мг | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.073 г | min 16.8 г | 12.3% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и сыром (24,6%) составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».