| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 40 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 60 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Петрушка сушеная | 1 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Чеснок | 2 г |
| Помидор (томат) | 180 г |
| Вода | 80 г |
Ставим пасту вариться. Тем временем размораживаем креветки, очищаем. В емкость для жарки наливаем масло, буквально пару капель, кидаем чеснок порезанный ломтиками (в конце его нужно вытащить). Через минутку - креветки с петрушкой и обжариваем креветки пару минут. Выкладываем. Для соуса - пропущенный через пресс чеснок, лук, обжариваем минутку, добавляем помидоры мелко порезанные, орегано, соль, перец. Подаём вместе.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1892 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.7% | 1169 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 6.1% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.2% | 1000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.3 мкг | 900 мкг | 13.6% | 15.3% | 736 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 16.3% | 691 г |
| бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.093 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.4% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 31.93 мг | 500 мг | 6.4% | 7.2% | 1566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 9.2% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.254 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.4% | 2077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 12.5% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.78 мг | 90 мг | 17.5% | 19.7% | 570 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 4% | 2747 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.121 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.979 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 5107 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 9.3% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6126 мг | 20 мг | 13.1% | 14.7% | 766 г |
| Ниацин | 0.657 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.82 мг | 2500 мг | 11.9% | 13.4% | 839 г |
| Кальций, Ca | 34.47 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2901 г |
| Кремний, Si | 0.34 мг | 30 мг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
| Магний, Mg | 41.78 мг | 400 мг | 10.4% | 11.7% | 957 г |
| Натрий, Na | 134.92 мг | 1300 мг | 10.4% | 11.7% | 964 г |
| Сера, S | 72.51 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.2% | 1379 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 15.7% | 713 г |
| Хлор, Cl | 36.33 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 9.6% | 1183 г |
| Йод, I | 23.38 мкг | 150 мкг | 15.6% | 17.5% | 642 г |
| Кобальт, Co | 6.385 мкг | 10 мкг | 63.9% | 71.8% | 157 г |
| Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5448 мг | 2 мг | 27.2% | 30.6% | 367 г |
| Медь, Cu | 193.07 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 21.7% | 518 г |
| Молибден, Mo | 6.791 мкг | 70 мкг | 9.7% | 10.9% | 1031 г |
| Никель, Ni | 10.304 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 123 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.646 мкг | 55 мкг | 37.5% | 42.1% | 266 г |
| Фтор, F | 60.72 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6588 г |
| Хром, Cr | 14.39 мкг | 50 мкг | 28.8% | 32.4% | 347 г |
| Цинк, Zn | 0.9227 мг | 12 мг | 7.7% | 8.7% | 1301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.923 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста в томатном соусе с креветками составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».