| Минтай (Запекание) | 340 г |
| Морковь (Запекание) | 177 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 209 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Кабачок (Запекание) | 370 г |
| Йогурт Термостатный 4% [Село Зеленое] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 16.6% | 1041 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4% | 4308 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.3% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.2% | 1538 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 6.2% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 393.8 мкг | 900 мкг | 43.8% | 75.5% | 229 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.281 мг | 5 мг | 45.6% | 78.6% | 219 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.8% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 41.49 мг | 500 мг | 8.3% | 14.3% | 1205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 7.6% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9.3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.103 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.1% | 5631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.596 мкг | 3 мкг | 19.9% | 34.3% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.3 мг | 90 мг | 10.3% | 17.8% | 968 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.9% | 5747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.5% | 3876 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 29.8% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.262 мг | 20 мг | 11.3% | 19.5% | 884 г |
| Ниацин | 0.936 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.99 мг | 2500 мг | 13.1% | 22.6% | 762 г |
| Кальций, Ca | 38.87 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.7% | 2573 г |
| Кремний, Si | 22.665 мг | 30 мг | 75.6% | 130.3% | 132 г |
| Магний, Mg | 34.29 мг | 400 мг | 8.6% | 14.8% | 1167 г |
| Натрий, Na | 26.21 мг | 1300 мг | 2% | 3.4% | 4960 г |
| Сера, S | 76.89 мг | 1000 мг | 7.7% | 13.3% | 1301 г |
| Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 25.7% | 671 г |
| Хлор, Cl | 77.48 мг | 2300 мг | 3.4% | 5.9% | 2969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 7.6% | 2276 г |
| Йод, I | 27.03 мкг | 150 мкг | 18% | 31% | 555 г |
| Кобальт, Co | 7.032 мкг | 10 мкг | 70.3% | 121.2% | 142 г |
| Литий, Li | 1.127 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 12.2% | 1416 г |
| Медь, Cu | 97.94 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 16.9% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 7.745 мкг | 70 мкг | 11.1% | 19.1% | 904 г |
| Никель, Ni | 5.974 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.951 мкг | 55 мкг | 10.8% | 18.6% | 924 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 258.15 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 11.2% | 1549 г |
| Хром, Cr | 20.79 мкг | 50 мкг | 41.6% | 71.7% | 241 г |
| Цинк, Zn | 0.7056 мг | 12 мг | 5.9% | 10.2% | 1701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.467 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.068 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай с овощами мое составляет 58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».