| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 60 г |
| Кабачок (Запекание) | 150 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 50 г |
| Треска (Запекание) | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 14.9% | 1134 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.3% | 2333 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.3% | 1818 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 4.4% | 3797 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 4.4% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 11.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 30.14 мг | 500 мг | 6% | 10.2% | 1659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 17.3% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 8.8% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.557 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.4% | 3789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.567 мкг | 3 мкг | 18.9% | 32.1% | 529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.57 мг | 90 мг | 7.3% | 12.4% | 1370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3.1% | 5435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 6.6% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 6.477 мкг | 50 мкг | 13% | 22.1% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 6.8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2789 мг | 20 мг | 16.4% | 27.8% | 610 г |
| Ниацин | 2.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.68 мг | 2500 мг | 14.7% | 25% | 678 г |
| Кальций, Ca | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5173 г |
| Кремний, Si | 16.295 мг | 30 мг | 54.3% | 92.2% | 184 г |
| Магний, Mg | 17.83 мг | 400 мг | 4.5% | 7.6% | 2243 г |
| Натрий, Na | 22.07 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.9% | 5890 г |
| Сера, S | 75.56 мг | 1000 мг | 7.6% | 12.9% | 1323 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 23.1% | 736 г |
| Хлор, Cl | 66.86 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.9% | 3440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 4.9% | 3502 г |
| Йод, I | 25.85 мкг | 150 мкг | 17.2% | 29.2% | 580 г |
| Кобальт, Co | 14.567 мкг | 10 мкг | 145.7% | 247.4% | 69 г |
| Литий, Li | 5.725 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 11.4% | 1484 г |
| Медь, Cu | 188.69 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 32.1% | 530 г |
| Молибден, Mo | 4.504 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.9% | 1554 г |
| Никель, Ni | 6.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.095 мкг | 55 мкг | 20.2% | 34.3% | 496 г |
| Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 246.16 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 10.5% | 1625 г |
| Хром, Cr | 22.38 мкг | 50 мкг | 44.8% | 76.1% | 223 г |
| Цинк, Zn | 0.5715 мг | 12 мг | 4.8% | 8.1% | 2100 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.866 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | min 16.8 г | 7.7% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба запечённая с овощами составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».