Мой здоровый рацион

Рецепт Фруктово-ягодный микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фруктово-ягодный микс

Рябина черноплодная 10 г
Калина 20 г
Ежевика 50 г
Яблоко 100 г
Малина 100 г
Ирга 100 г
Смородина черная 100 г
Крыжовник 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктово-ягодный микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.3 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3801 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2% 10857 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.6% 14000 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 9% 2517 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 30.5% 741 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 7% 3224 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.3 мкг 900 мкг 2.8% 6.3% 3557 г
бета Каротин 0.652 мг 5 мг 13% 29.3% 767 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 2.5% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3.6% 6429 г
Витамин В4, холин 13.44 мг 500 мг 2.7% 6.1% 3720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 9.5% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 6.5% 3448 г
Витамин В9, фолаты 11.495 мкг 400 мкг 2.9% 6.5% 3480 г
Витамин C, аскорбиновая 54.43 мг 90 мг 60.5% 136.6% 165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.543 мг 15 мг 3.6% 8.1% 2762 г
Витамин Н, биотин 0.836 мкг 50 мкг 1.7% 3.8% 5981 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 13.3% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.4207 мг 20 мг 2.1% 4.7% 4754 г
Ниацин 0.298 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.14 мг 2500 мг 8.6% 19.4% 1157 г
Кальций, Ca 24.05 мг 1000 мг 2.4% 5.4% 4158 г
Кремний, Si 19.812 мг 30 мг 66% 149% 151 г
Магний, Mg 15.5 мг 400 мг 3.9% 8.8% 2581 г
Натрий, Na 18.31 мг 1300 мг 1.4% 3.2% 7100 г
Сера, S 8.78 мг 1000 мг 0.9% 2% 11390 г
Фосфор, P 25.9 мг 800 мг 3.2% 7.2% 3089 г
Хлор, Cl 7.41 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 31039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.4 мкг ~
Бор, B 99.2 мкг ~
Ванадий, V 2.38 мкг ~
Железо, Fe 1.053 мг 18 мг 5.9% 13.3% 1709 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 18072 г
Кобальт, Co 1.621 мкг 10 мкг 16.2% 36.6% 617 г
Литий, Li 0.998 мкг ~
Марганец, Mn 0.2241 мг 2 мг 11.2% 25.3% 892 г
Медь, Cu 109.71 мкг 1000 мкг 11% 24.8% 911 г
Молибден, Mo 10.833 мкг 70 мкг 15.5% 35% 646 г
Никель, Ni 5.759 мкг ~
Рубидий, Rb 17.8 мкг ~
Селен, Se 1.171 мкг 55 мкг 2.1% 4.7% 4697 г
Стронций, Sr 7.35 мкг ~
Фтор, F 7.12 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 56180 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 6.3% 3623 г
Цинк, Zn 0.1614 мг 12 мг 1.3% 2.9% 7435 г
Цирконий, Zr 3.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.25 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 25.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фруктово-ягодный микс составляет 44,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».