| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 15.3% | 452 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.8% | 709 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3140 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.6 мкг | 900 мкг | 11.8% | 8.2% | 844 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.047 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| бета Криптоксантин | 0.099 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.079 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.794 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.8% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 101.44 мг | 500 мг | 20.3% | 14% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 10% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.629 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.077 мкг | 3 мкг | 35.9% | 24.8% | 279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.878 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.1% | 1139 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5597 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.243 мкг | 50 мкг | 16.5% | 11.4% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8896 мг | 20 мг | 29.4% | 20.3% | 340 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.27 мг | 2500 мг | 7.3% | 5% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 32.98 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3032 г |
| Кремний, Si | 10.474 мг | 30 мг | 34.9% | 24.1% | 286 г |
| Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 3.6% | 1927 г |
| Натрий, Na | 90.13 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.8% | 1442 г |
| Сера, S | 187.17 мг | 1000 мг | 18.7% | 12.9% | 534 г |
| Фосфор, P | 206.5 мг | 800 мг | 25.8% | 17.8% | 387 г |
| Хлор, Cl | 90.82 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.69 мг | 18 мг | 9.4% | 6.5% | 1065 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.7% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 4.196 мкг | 10 мкг | 42% | 29% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2392 г |
| Медь, Cu | 74.67 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.2% | 1339 г |
| Молибден, Mo | 2.637 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.6% | 2655 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.774 мкг | 55 мкг | 77.8% | 53.8% | 129 г |
| Фтор, F | 34.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11557 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.8434 мг | 12 мг | 7% | 4.8% | 1423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.94 г | ~ | |||
| Лизин | 1.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.699 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.554 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.78 г | min 16.8 г | 16.5% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.125 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом и яйцом составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».