| Яичница глазунья, по 1-312 | 100 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7% | 1086 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 14.3% | 533 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170 мкг | 900 мкг | 18.9% | 14.4% | 529 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5.5% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.7% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 162.05 мг | 500 мг | 32.4% | 24.6% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 13.5% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.5 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.6% | 1356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 12.3% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 6.3% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 8.4% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.1 мг | 15 мг | 14% | 10.6% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1 мг | 20 мг | 10.5% | 8% | 952 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.5 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.2% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 34.5 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2899 г |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Натрий, Na | 442 мг | 1300 мг | 34% | 25.9% | 294 г |
| Сера, S | 71.95 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.5% | 1390 г |
| Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 12% | 632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 7% | 1091 г |
| Марганец, Mn | 0.0535 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3738 г |
| Медь, Cu | 73.5 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.6% | 1361 г |
| Селен, Se | 16.6 мкг | 55 мкг | 30.2% | 23% | 331 г |
| Фтор, F | 3.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 126984 г |
| Цинк, Zn | 0.765 мг | 12 мг | 6.4% | 4.9% | 1569 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яичница составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».