| Вода | 300 г |
| Шпинат | 100 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 25 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 40 г |
| Груша | 150 г |
| Валерианелла, сырая | 40 г |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.6 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5888 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.2% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.7% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 19.2% | 1818 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 14% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166 мкг | 900 мкг | 18.4% | 64.3% | 542 г |
| альфа Каротин | 0.068 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 79.7% | 439 г |
| бета Криптоксантин | 1.479 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 424.986 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 14% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 3.1% | 11574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 6.3% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 10.8% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.226 мкг | 400 мкг | 6.3% | 22% | 1586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.06 мг | 90 мг | 21.2% | 74.1% | 472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 10.8% | 3185 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 138889 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.1 мкг | 120 мкг | 79.3% | 277.3% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3515 мг | 20 мг | 1.8% | 6.3% | 5690 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.05 мг | 2500 мг | 8.4% | 29.4% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 45.08 мг | 1000 мг | 4.5% | 15.7% | 2218 г |
| Кремний, Si | 8.247 мг | 30 мг | 27.5% | 96.2% | 364 г |
| Магний, Mg | 18.51 мг | 400 мг | 4.6% | 16.1% | 2161 г |
| Натрий, Na | 14.73 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.8% | 8826 г |
| Сера, S | 9.74 мг | 1000 мг | 1% | 3.5% | 10267 г |
| Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 10.8% | 3226 г |
| Хлор, Cl | 7.39 мг | 2300 мг | 0.3% | 1% | 31123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.646 мг | 18 мг | 14.7% | 51.4% | 680 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.6% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 2.284 мкг | 10 мкг | 22.8% | 79.7% | 438 г |
| Литий, Li | 0.712 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2242 мг | 2 мг | 11.2% | 39.2% | 892 г |
| Медь, Cu | 42.07 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 14.7% | 2377 г |
| Молибден, Mo | 2.397 мкг | 70 мкг | 3.4% | 11.9% | 2920 г |
| Никель, Ni | 3.685 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 18092 г |
| Стронций, Sr | 23.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 4.5% | 7593 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.2% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.1893 мг | 12 мг | 1.6% | 5.6% | 6339 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.305 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи офигенный составляет 28,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».