| Творог 5% жирности (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 70 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.9 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 10.6% | 503 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.1% | 875 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.5% | 970 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.5% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 99.62 мг | 500 мг | 19.9% | 10.6% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 7.5% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 5.6% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.148 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.6% | 2089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.832 мкг | 3 мкг | 27.7% | 14.8% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.6% | 1473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 10.378 мкг | 50 мкг | 20.8% | 11.1% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5122 мг | 20 мг | 17.6% | 9.4% | 569 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.48 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.5% | 818 г |
| Кальций, Ca | 186.91 мг | 1000 мг | 18.7% | 10% | 535 г |
| Магний, Mg | 22.44 мг | 400 мг | 5.6% | 3% | 1783 г |
| Натрий, Na | 259.9 мг | 1300 мг | 20% | 10.7% | 500 г |
| Сера, S | 167.4 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.9% | 597 г |
| Фосфор, P | 309.8 мг | 800 мг | 38.7% | 20.7% | 258 г |
| Хлор, Cl | 412.28 мг | 2300 мг | 17.9% | 9.6% | 558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 3.6% | 1484 г |
| Йод, I | 9.84 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.5% | 1524 г |
| Кобальт, Co | 4.334 мкг | 10 мкг | 43.3% | 23.2% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.2265 мг | 2 мг | 11.3% | 6% | 883 г |
| Медь, Cu | 81.06 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.3% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 6.756 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.2% | 1036 г |
| Олово, Sn | 8.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.149 мкг | 55 мкг | 45.7% | 24.5% | 219 г |
| Стронций, Sr | 10.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11348 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.7461 мг | 12 мг | 6.2% | 3.3% | 1608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | min 16.8 г | 14% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Бельгийские вафли составляет 186,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».