| Блины со шпинатом | 253 г |
| Сыр творожный сливочный | 110 г |
| Авокадо | 60 г |
| Лосось тихоокеанский с/с | 456 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.9% | 576 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.7% | 583 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.4% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 1.2% | 5201 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.9 мкг | 900 мкг | 14.3% | 9% | 698 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.638 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 5.8% | 1073 г |
| бета Криптоксантин | 1.911 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.498 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 11.6% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 48.31 мг | 500 мг | 9.7% | 6.1% | 1035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 14.9% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.515 мг | 2 мг | 25.8% | 16.2% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.979 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5.2% | 1213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.827 мкг | 3 мкг | 60.9% | 38.3% | 164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.89 мг | 90 мг | 7.7% | 4.8% | 1306 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.614 мкг | 10 мкг | 36.1% | 22.7% | 277 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.692 мг | 15 мг | 11.3% | 7.1% | 887 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.1 мкг | 120 мкг | 42.6% | 26.8% | 235 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9549 мг | 20 мг | 34.8% | 21.9% | 288 г |
| Ниацин | 3.255 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 519.2 мг | 2500 мг | 20.8% | 13.1% | 482 г |
| Кальций, Ca | 110.08 мг | 1000 мг | 11% | 6.9% | 908 г |
| Кремний, Si | 5.388 мг | 30 мг | 18% | 11.3% | 557 г |
| Магний, Mg | 29.38 мг | 400 мг | 7.3% | 4.6% | 1361 г |
| Натрий, Na | 616.43 мг | 1300 мг | 47.4% | 29.8% | 211 г |
| Сера, S | 142.65 мг | 1000 мг | 14.3% | 9% | 701 г |
| Фосфор, P | 192 мг | 800 мг | 24% | 15.1% | 417 г |
| Хлор, Cl | 282.18 мг | 2300 мг | 12.3% | 7.7% | 815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.038 мг | 18 мг | 22.4% | 14.1% | 446 г |
| Йод, I | 30.1 мкг | 150 мкг | 20.1% | 12.6% | 498 г |
| Кобальт, Co | 11.33 мкг | 10 мкг | 113.3% | 71.2% | 88 г |
| Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 4.5% | 1404 г |
| Медь, Cu | 159.96 мкг | 1000 мкг | 16% | 10.1% | 625 г |
| Молибден, Mo | 4.768 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.3% | 1468 г |
| Никель, Ni | 3.357 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.943 мкг | 55 мкг | 41.7% | 26.2% | 240 г |
| Стронций, Sr | 9.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 235.16 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 3.7% | 1701 г |
| Хром, Cr | 29.45 мкг | 50 мкг | 58.9% | 37% | 170 г |
| Цинк, Zn | 0.9465 мг | 12 мг | 7.9% | 5% | 1268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.06 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.341 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.203 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.228 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.871 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.551 г | min 16.8 г | 62.8% | 39.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с семгой составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».