| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Пекинская капуста | 420 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут | 13 г |
| Оливковое масло | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.6% | 3167 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 12.6% | 1143 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 20.7% | 690 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2677 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 4.3% | 3346 г |
| альфа Каротин | 0.587 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 6.2% | 2304 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.249 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 10.3% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.4% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 12.63 мг | 500 мг | 2.5% | 3.6% | 3959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3.6% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 12.4% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.489 мкг | 400 мкг | 13.4% | 19.2% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.34 мг | 90 мг | 21.5% | 30.8% | 465 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 5.4% | 2609 г |
| гамма Токоферол | 0.279 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.558 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 8961 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.9 мкг | 120 мкг | 27.4% | 39.2% | 365 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9331 мг | 20 мг | 4.7% | 6.7% | 2143 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.59 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.2% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 82.51 мг | 1000 мг | 8.3% | 11.9% | 1212 г |
| Кремний, Si | 7.978 мг | 30 мг | 26.6% | 38.1% | 376 г |
| Магний, Mg | 30.24 мг | 400 мг | 7.6% | 10.9% | 1323 г |
| Натрий, Na | 132.82 мг | 1300 мг | 10.2% | 14.6% | 979 г |
| Сера, S | 22.69 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4407 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 10.9% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 7.61 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 30223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 10% | 1429 г |
| Литий, Li | 1.398 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2419 мг | 2 мг | 12.1% | 17.3% | 827 г |
| Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% | 15.7% | 909 г |
| Молибден, Mo | 4.707 мкг | 70 мкг | 6.7% | 9.6% | 1487 г |
| Никель, Ni | 3.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.995 мкг | 55 мкг | 3.6% | 5.2% | 2757 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.63 мкг | 4000 мкг | 245399 г | ||
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.6082 мг | 12 мг | 5.1% | 7.3% | 1973 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 63.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.628 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.282 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.622 г | min 16.8 г | 15.6% | 22.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.552 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.352 г | ~ |
Энергетическая ценность Пекинка/горох/лен/кунжут составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».