Мой здоровый рацион

Рецепт Сырники с кокос мукой запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырники с кокос мукой запеченые

Творог 11% жирности (Запекание) 350 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 50 г
Мука Кокосовая [Fit Parad] 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 140 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Творог 5% жирности (Запекание) 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с кокос мукой запеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.7 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 848 г
Белки 19.5 г 76 г 25.7% 12.9% 390 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 8.4% 602 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 2% 2576 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.3% 3846 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.7 мкг 900 мкг 9.2% 4.6% 1088 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.304 мг 1.8 мг 16.9% 8.5% 592 г
Витамин В4, холин 84.47 мг 500 мг 16.9% 8.5% 592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.458 мг 5 мг 9.2% 4.6% 1092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 3.9% 1299 г
Витамин В9, фолаты 29.206 мкг 400 мкг 7.3% 3.7% 1370 г
Витамин В12, кобаламин 1.103 мкг 3 мкг 36.8% 18.5% 272 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.41 мкг 10 мкг 4.1% 2.1% 2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.328 мг 15 мг 2.2% 1.1% 4573 г
Витамин Н, биотин 9.192 мкг 50 мкг 18.4% 9.3% 544 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.0914 мг 20 мг 20.5% 10.3% 489 г
Ниацин 0.476 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.81 мг 2500 мг 5.2% 2.6% 1911 г
Кальций, Ca 147.6 мг 1000 мг 14.8% 7.4% 678 г
Кремний, Si 0.249 мг 30 мг 0.8% 0.4% 12048 г
Магний, Mg 21.85 мг 400 мг 5.5% 2.8% 1831 г
Натрий, Na 161.25 мг 1300 мг 12.4% 6.2% 806 г
Сера, S 197.01 мг 1000 мг 19.7% 9.9% 508 г
Фосфор, P 230.2 мг 800 мг 28.8% 14.5% 348 г
Хлор, Cl 302.38 мг 2300 мг 13.1% 6.6% 761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.2 мкг ~
Бор, B 2.3 мкг ~
Ванадий, V 5.61 мкг ~
Железо, Fe 0.853 мг 18 мг 4.7% 2.4% 2110 г
Йод, I 9.29 мкг 150 мкг 6.2% 3.1% 1615 г
Кобальт, Co 3.308 мкг 10 мкг 33.1% 16.7% 302 г
Марганец, Mn 0.0483 мг 2 мг 2.4% 1.2% 4141 г
Медь, Cu 82.63 мкг 1000 мкг 8.3% 4.2% 1210 г
Молибден, Mo 8.736 мкг 70 мкг 12.5% 6.3% 801 г
Никель, Ni 0.137 мкг ~
Олово, Sn 11.43 мкг ~
Селен, Se 30.111 мкг 55 мкг 54.7% 27.5% 183 г
Стронций, Sr 14.53 мкг ~
Титан, Ti 0.69 мкг ~
Фтор, F 38.72 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10331 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 2.6% 1946 г
Цинк, Zn 0.59 мг 12 мг 4.9% 2.5% 2034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.232 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.196 г ~
Лизин 0.164 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.205 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.322 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.169 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.373 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.88 г min 16.8 г 17.1% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.744 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.61 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.2 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Сырники с кокос мукой запеченые составляет 198,7 кКал.

  • Порция = 43 гр (85.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».