| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Томатная Паста [Gusto] | 25 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
| Risa [Pasta Reggia] | 83 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 150 г |
| Кабачок (Жарка) | 125 г |
| Чеснок (Жарка) | 2 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.2% | 752 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.5% | 727 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.6% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 7.6% | 808 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 4.4% | 1385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.7% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 13.46 мг | 500 мг | 2.7% | 1.7% | 3715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 9.1% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.934 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6.3% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.82 мг | 90 мг | 26.5% | 16.3% | 378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.5% | 4082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 5.608 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6.9% | 892 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5037 мг | 20 мг | 17.5% | 10.8% | 571 г |
| Ниацин | 1.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.63 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.4% | 959 г |
| Кальций, Ca | 251.26 мг | 1000 мг | 25.1% | 15.5% | 398 г |
| Кремний, Si | 6.561 мг | 30 мг | 21.9% | 13.5% | 457 г |
| Магний, Mg | 20.83 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1920 г |
| Натрий, Na | 271.93 мг | 1300 мг | 20.9% | 12.9% | 478 г |
| Сера, S | 76.99 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.7% | 1299 г |
| Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 14.3% | 430 г |
| Хлор, Cl | 425.25 мг | 2300 мг | 18.5% | 11.4% | 541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 1.7% | 3742 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.7% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 5.267 мкг | 10 мкг | 52.7% | 32.5% | 190 г |
| Литий, Li | 2.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1934 г |
| Медь, Cu | 202.27 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 12.4% | 494 г |
| Молибден, Mo | 1.522 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4599 г |
| Никель, Ni | 1.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.108 мкг | 55 мкг | 22% | 13.5% | 454 г |
| Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 4.3% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 1.4782 мг | 12 мг | 12.3% | 7.6% | 812 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.49 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.728 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.264 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.312 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.825 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.034 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.702 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 12-15.11 составляет 162,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».