| Подсолнечное масло | 18 г |
| Лук репчатый | 33 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Яйцо куриное | 99 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5% | 938 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 14.6% | 324 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.5% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.1 мкг | 900 мкг | 23.9% | 11.3% | 418 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 3.9% | 1199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.4% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 147.38 мг | 500 мг | 29.5% | 13.9% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 7.3% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.824 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 4.8% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.24 мг | 90 мг | 19.2% | 9% | 522 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.281 мкг | 10 мкг | 12.8% | 6% | 781 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.047 мг | 15 мг | 33.6% | 15.8% | 297 г |
| Витамин Н, биотин | 11.938 мкг | 50 мкг | 23.9% | 11.3% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.7% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5759 мг | 20 мг | 12.9% | 6.1% | 776 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.38 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.7% | 830 г |
| Кальций, Ca | 44.22 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.1% | 2261 г |
| Кремний, Si | 5.559 мг | 30 мг | 18.5% | 8.7% | 540 г |
| Магний, Mg | 9.71 мг | 400 мг | 2.4% | 1.1% | 4119 г |
| Натрий, Na | 90.3 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.3% | 1440 г |
| Сера, S | 124.29 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.8% | 805 г |
| Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 8.9% | 533 г |
| Хлор, Cl | 139.29 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.9% | 1651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.999 мг | 18 мг | 11.1% | 5.2% | 900 г |
| Йод, I | 13.76 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.3% | 1090 г |
| Кобальт, Co | 11.382 мкг | 10 мкг | 113.8% | 53.6% | 88 г |
| Литий, Li | 22.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1686 мг | 2 мг | 8.4% | 4% | 1186 г |
| Медь, Cu | 148.95 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 7% | 671 г |
| Молибден, Mo | 8.847 мкг | 70 мкг | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Никель, Ni | 10.524 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 209.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.281 мкг | 55 мкг | 33.2% | 15.6% | 301 г |
| Фтор, F | 53.34 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7499 г |
| Хром, Cr | 6.54 мкг | 50 мкг | 13.1% | 6.2% | 765 г |
| Цинк, Zn | 0.9644 мг | 12 мг | 8% | 3.8% | 1244 г |
| Цирконий, Zr | 3.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 331.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.85 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.947 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.074 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.414 г | min 16.8 г | 32.2% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 68% | 32% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.972 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».