Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с авокадо и креветками с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с авокадо и креветками с зеленью

Авокадо 35 г
Креветка приготовленная 30 г
Шпинат 15 г
Грецкий орех 5 г
Оливковое масло 5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Укроп 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и креветками с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 991 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 7.3% 809 г
Жиры 13.3 г 56 г 23.8% 14% 421 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.5% 11526 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 9.1% 645 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 1.8% 3210 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 169.7 мкг 900 мкг 18.9% 11.1% 530 г
альфа Каротин 10.2 мкг ~
бета Каротин 1.121 мг 5 мг 22.4% 13.2% 446 г
бета Криптоксантин 19.9 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 138.1 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.5% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 3.4% 1765 г
Витамин В4, холин 10.95 мг 500 мг 2.2% 1.3% 4566 г
Витамин В5, пантотеновая 0.613 мг 5 мг 12.3% 7.2% 816 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 4.7% 1250 г
Витамин В9, фолаты 48.65 мкг 400 мкг 12.2% 7.2% 822 г
Витамин C, аскорбиновая 18.39 мг 90 мг 20.4% 12% 489 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.044 мг 15 мг 13.6% 8% 734 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.116 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.985 мкг 50 мкг 2% 1.2% 5076 г
Витамин К, филлохинон 101.6 мкг 120 мкг 84.7% 49.8% 118 г
Витамин РР, НЭ 1.154 мг 20 мг 5.8% 3.4% 1733 г
Ниацин 0.18 мг ~
Бетаин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 430.1 мг 2500 мг 17.2% 10.1% 581 г
Кальций, Ca 60.1 мг 1000 мг 6% 3.5% 1664 г
Кремний, Si 10.76 мг 30 мг 35.9% 21.1% 279 г
Магний, Mg 44.95 мг 400 мг 11.2% 6.6% 890 г
Натрий, Na 44.25 мг 1300 мг 3.4% 2% 2938 г
Сера, S 91.03 мг 1000 мг 9.1% 5.4% 1099 г
Фосфор, P 125.5 мг 800 мг 15.7% 9.2% 637 г
Хлор, Cl 10.26 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 22417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.8 мкг ~
Бор, B 11.2 мкг ~
Ванадий, V 3.32 мкг ~
Железо, Fe 2.661 мг 18 мг 14.8% 8.7% 676 г
Йод, I 2.66 мкг 150 мкг 1.8% 1.1% 5639 г
Кобальт, Co 0.775 мкг 10 мкг 7.8% 4.6% 1290 г
Литий, Li 0.345 мкг ~
Марганец, Mn 0.3737 мг 2 мг 18.7% 11% 535 г
Медь, Cu 227.05 мкг 1000 мкг 22.7% 13.4% 440 г
Молибден, Mo 1.067 мкг 70 мкг 1.5% 0.9% 6560 г
Никель, Ni 9.995 мкг ~
Рубидий, Rb 4.2 мкг ~
Селен, Se 0.715 мкг 55 мкг 1.3% 0.8% 7692 г
Стронций, Sr 14.23 мкг ~
Титан, Ti 0.45 мкг ~
Фтор, F 44.28 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9033 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 1.7% 3401 г
Цинк, Zn 0.9945 мг 12 мг 8.3% 4.9% 1207 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.418 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.106 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.303 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 26.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 36.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.7 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.25 мг ~
Кампестерол 1.75 мг ~
Стигмастерол 0.85 мг ~
бета Ситостерол 31.7 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.6 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.214 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.538 г min 16.8 г 44.9% 26.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.332 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.988 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.089 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.12 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.341 г от 11.2 до 20.6 г 29.8% 17.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.858 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.399 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.039 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и креветками с зеленью составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов