| Брокколи, вареная, без соли | 20 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 20 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 15 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 15 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.2% | 4000 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.5% | 3500 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 2.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.4% | 2857 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 13.4% | 2436 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 42.2% | 773 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 43.8% | 746 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 72 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 4.6% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 8.8% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 5.6% | 5841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 9.5% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 8.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.817 мкг | 400 мкг | 3% | 9.8% | 3385 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 2% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.32 мг | 90 мг | 9.2% | 30.1% | 1082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.6% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 3.6% | 8929 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 28.8% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6135 мг | 20 мг | 3.1% | 10.1% | 3260 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.68 мг | 2500 мг | 3.1% | 10.1% | 3177 г |
| Кальций, Ca | 57.25 мг | 1000 мг | 5.7% | 18.6% | 1747 г |
| Кремний, Si | 0.167 мг | 30 мг | 0.6% | 2% | 17964 г |
| Магний, Mg | 8.47 мг | 400 мг | 2.1% | 6.9% | 4723 г |
| Натрий, Na | 97.07 мг | 1300 мг | 7.5% | 24.5% | 1339 г |
| Сера, S | 20.17 мг | 1000 мг | 2% | 6.5% | 4958 г |
| Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 24.8% | 1309 г |
| Хлор, Cl | 109.7 мг | 2300 мг | 4.8% | 15.7% | 2097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.282 мг | 18 мг | 1.6% | 5.2% | 6383 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 150000 г |
| Кобальт, Co | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 5.6% | 5988 г |
| Марганец, Mn | 0.0388 мг | 2 мг | 1.9% | 6.2% | 5155 г |
| Медь, Cu | 20.85 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 6.9% | 4796 г |
| Молибден, Mo | 1.067 мкг | 70 мкг | 1.5% | 4.9% | 6560 г |
| Никель, Ni | 0.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.932 мкг | 55 мкг | 1.7% | 5.6% | 5901 г |
| Фтор, F | 70.37 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.9% | 5684 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.2832 мг | 12 мг | 2.4% | 7.8% | 4237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.792 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.912 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | min 16.8 г | 3% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Своего овощной суп составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».