| Кета (Запекание) | 300 г |
| Картофель (Запекание) | 200 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 13.9% | 580 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.6% | 1217 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 12.5% | 644 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.7% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 7.92 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 11.6% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.396 мг | 2 мг | 19.8% | 16% | 505 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.445 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.634 мкг | 3 мкг | 87.8% | 70.9% | 114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 10.035 мкг | 10 мкг | 100.4% | 81.1% | 100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 4.7% | 1738 г |
| Витамин Н, биотин | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6173 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.756 мг | 20 мг | 28.8% | 23.3% | 347 г |
| Ниацин | 3.577 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 436.32 мг | 2500 мг | 17.5% | 14.1% | 573 г |
| Кальций, Ca | 22.88 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4371 г |
| Кремний, Si | 20.737 мг | 30 мг | 69.1% | 55.8% | 145 г |
| Магний, Mg | 29.38 мг | 400 мг | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
| Натрий, Na | 39.18 мг | 1300 мг | 3% | 2.4% | 3318 г |
| Сера, S | 136.86 мг | 1000 мг | 13.7% | 11.1% | 731 г |
| Фосфор, P | 162.1 мг | 800 мг | 20.3% | 16.4% | 494 г |
| Хлор, Cl | 123.85 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.4% | 1857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 359.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 3.1% | 2609 г |
| Йод, I | 17.6 мкг | 150 мкг | 11.7% | 9.5% | 852 г |
| Кобальт, Co | 14.26 мкг | 10 мкг | 142.6% | 115.2% | 70 г |
| Литий, Li | 31.935 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1021 мг | 2 мг | 5.1% | 4.1% | 1959 г |
| Медь, Cu | 124.67 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 10.1% | 802 г |
| Молибден, Mo | 6.159 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7.1% | 1137 г |
| Никель, Ni | 5.848 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 207.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.051 мкг | 55 мкг | 32.8% | 26.5% | 305 г |
| Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 284.03 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 5.7% | 1408 г |
| Хром, Cr | 38.87 мкг | 50 мкг | 77.7% | 62.8% | 129 г |
| Цинк, Zn | 0.6074 мг | 12 мг | 5.1% | 4.1% | 1976 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.498 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.678 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.636 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лизин | 1.652 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
| Аланин | 1.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.737 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 62.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.973 г | min 16.8 г | 11.7% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.359 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.194 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.415 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с картошкой составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».