Мой здоровый рацион

Рецепт Просто овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Просто овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 45 г
Яйцо куриное 55 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Просто овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.1 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 758 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 6.6% 679 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 9.6% 471 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 3.6% 1259 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.2% 1429 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 1.1% 4009 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.9 мкг 900 мкг 17% 7.7% 589 г
Ретинол 0.147 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.165 мг 1.5 мг 11% 5% 909 г
Витамин В2, рибофлавин 0.334 мг 1.8 мг 18.6% 8.4% 539 г
Витамин В4, холин 158.37 мг 500 мг 31.7% 14.3% 316 г
Витамин В5, пантотеновая 1.155 мг 5 мг 23.1% 10.4% 433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 3.6% 1274 г
Витамин В9, фолаты 11.62 мкг 400 мкг 2.9% 1.3% 3442 г
Витамин В12, кобаламин 0.466 мкг 3 мкг 15.5% 7% 644 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.3% 15254 г
Витамин D, кальциферол 1.224 мкг 10 мкг 12.2% 5.5% 817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.079 мг 15 мг 13.9% 6.3% 722 г
Витамин Н, биотин 17.35 мкг 50 мкг 34.7% 15.6% 288 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.444 мг 20 мг 17.2% 7.7% 581 г
Ниацин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.9 мг 2500 мг 8.9% 4% 1127 г
Кальций, Ca 96.73 мг 1000 мг 9.7% 4.4% 1034 г
Магний, Mg 43.86 мг 400 мг 11% 5% 912 г
Натрий, Na 101 мг 1300 мг 7.8% 3.5% 1287 г
Сера, S 130.97 мг 1000 мг 13.1% 5.9% 764 г
Фосфор, P 224.9 мг 800 мг 28.1% 12.7% 356 г
Хлор, Cl 152.82 мг 2300 мг 6.6% 3% 1505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.5 мкг ~
Железо, Fe 2.284 мг 18 мг 12.7% 5.7% 788 г
Йод, I 16.49 мкг 150 мкг 11% 5% 910 г
Кобальт, Co 7.06 мкг 10 мкг 70.6% 31.8% 142 г
Марганец, Mn 0.9355 мг 2 мг 46.8% 21.1% 214 г
Медь, Cu 159.05 мкг 1000 мкг 15.9% 7.2% 629 г
Молибден, Mo 5.55 мкг 70 мкг 7.9% 3.6% 1261 г
Олово, Sn 5.85 мкг ~
Селен, Se 24.721 мкг 55 мкг 44.9% 20.2% 222 г
Стронций, Sr 7.65 мкг ~
Фтор, F 50.05 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7992 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 2.8% 1613 г
Цинк, Zn 1.5345 мг 12 мг 12.8% 5.8% 782 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.424 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.631 г ~
Валин 0.575 г ~
Гистидин* 0.252 г ~
Изолейцин 0.438 г ~
Лейцин 0.764 г ~
Лизин 0.608 г ~
Метионин 0.265 г ~
Метионин + Цистеин 0.504 г ~
Треонин 0.439 г ~
Триптофан 0.163 г ~
Фенилаланин 0.501 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.883 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.52 г ~
Аспарагиновая кислота 0.921 г ~
Глицин 0.505 г ~
Глутаминовая кислота 1.497 г ~
Пролин 0.393 г ~
Серин 0.648 г ~
Тирозин 0.384 г ~
Цистеин 0.236 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 317.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.628 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.621 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.306 г min 16.8 г 25.6% 11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.214 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.474 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.27 г от 11.2 до 20.6 г 29.2% 13.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.946 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность Просто овсяноблин составляет 222,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».