| Яйцо куриное | 70 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Творог влажный 4,3% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.8% | 679 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.6% | 789 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.3% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.2% | 833 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3449 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.2% | 1160 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.8% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 65.1 мг | 500 мг | 13% | 7.8% | 768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 8.6% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.242 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7.4% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.2% | 1898 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 4.285 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.2% | 1167 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6727 мг | 20 мг | 8.4% | 5% | 1196 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.61 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.1% | 1975 г |
| Кальций, Ca | 101.42 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.1% | 986 г |
| Магний, Mg | 31.94 мг | 400 мг | 8% | 4.8% | 1252 г |
| Натрий, Na | 220.3 мг | 1300 мг | 16.9% | 10.2% | 590 г |
| Сера, S | 121.96 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.3% | 820 г |
| Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 15.1% | 398 г |
| Хлор, Cl | 33.09 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 6951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 3.6% | 1662 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 2.121 мкг | 10 мкг | 21.2% | 12.7% | 471 г |
| Марганец, Mn | 0.3178 мг | 2 мг | 15.9% | 9.5% | 629 г |
| Медь, Cu | 106.94 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.4% | 935 г |
| Молибден, Mo | 1.273 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.1% | 5499 г |
| Селен, Se | 17.567 мкг | 55 мкг | 31.9% | 19.2% | 313 г |
| Фтор, F | 30.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12979 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.8524 мг | 12 мг | 7.1% | 4.3% | 1408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.841 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.501 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.91 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.08 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.454 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.719 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.081 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырники с чиа составляет 166,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».