| Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Банан | 36 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Какао-порошок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 13.3% | 535 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.7% | 1514 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.9% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.8% | 1471 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.1% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 75.15 мг | 500 мг | 15% | 10.7% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 7.8% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 7.2% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.221 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.3% | 1651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.708 мкг | 3 мкг | 23.6% | 16.8% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 9.313 мкг | 50 мкг | 18.6% | 13.2% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1861 мг | 20 мг | 15.9% | 11.3% | 628 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.08 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.3% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 81.97 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.8% | 1220 г |
| Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 28.5% | 250 г |
| Магний, Mg | 43.84 мг | 400 мг | 11% | 7.8% | 912 г |
| Натрий, Na | 56.97 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.1% | 2282 г |
| Сера, S | 142.81 мг | 1000 мг | 14.3% | 10.2% | 700 г |
| Фосфор, P | 175.5 мг | 800 мг | 21.9% | 15.6% | 456 г |
| Хлор, Cl | 103.04 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.2% | 2232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.815 мг | 18 мг | 10.1% | 7.2% | 992 г |
| Йод, I | 9.06 мкг | 150 мкг | 6% | 4.3% | 1656 г |
| Кобальт, Co | 3.259 мкг | 10 мкг | 32.6% | 23.2% | 307 г |
| Литий, Li | 0.514 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4317 мг | 2 мг | 21.6% | 15.4% | 463 г |
| Медь, Cu | 258.94 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 18.4% | 386 г |
| Молибден, Mo | 7.546 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.7% | 928 г |
| Никель, Ni | 0.623 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.046 мкг | 55 мкг | 38.3% | 27.3% | 261 г |
| Стронций, Sr | 8.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.72 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9363 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.6% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.8791 мг | 12 мг | 7.3% | 5.2% | 1365 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.968 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.325 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.835 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.902 г | ~ | |||
| Пролин | 1.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Твороженный овсяный торт составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».