| Фасоль стручковая | 142 г |
| Помидор (томат), парниковый | 47 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Чеснок | 4 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Вода | 20 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 8.4% | 1551 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.1% | 1191 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.5% | 909 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.9 мкг | 900 мкг | 17.9% | 23.6% | 559 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 16.6% | 794 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 8.3% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 17% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 66.28 мг | 500 мг | 13.3% | 17.5% | 754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 12.4% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 13.8% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.423 мкг | 400 мкг | 6.1% | 8% | 1638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.1% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.15 мг | 90 мг | 59.1% | 77.9% | 169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.5% | 2037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 3.7% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 4.506 мкг | 50 мкг | 9% | 11.9% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 11.1% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6632 мг | 20 мг | 8.3% | 10.9% | 1203 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.97 мг | 2500 мг | 10.5% | 13.8% | 951 г |
| Кальций, Ca | 54.87 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.2% | 1822 г |
| Кремний, Si | 4.509 мг | 30 мг | 15% | 19.8% | 665 г |
| Магний, Mg | 21.34 мг | 400 мг | 5.3% | 7% | 1874 г |
| Натрий, Na | 245.6 мг | 1300 мг | 18.9% | 24.9% | 529 г |
| Сера, S | 57.13 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.5% | 1750 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 13.8% | 957 г |
| Хлор, Cl | 48.6 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.8% | 4733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.421 мг | 18 мг | 7.9% | 10.4% | 1267 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.7% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 3.915 мкг | 10 мкг | 39.2% | 51.6% | 255 г |
| Литий, Li | 18.673 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2261 мг | 2 мг | 11.3% | 14.9% | 885 г |
| Медь, Cu | 95.17 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 12.5% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 3.887 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.4% | 1801 г |
| Никель, Ni | 3.381 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.502 мкг | 55 мкг | 13.6% | 17.9% | 733 г |
| Фтор, F | 35.15 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11380 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.8% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.5318 мг | 12 мг | 4.4% | 5.8% | 2256 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.962 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.14 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.86 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | min 16.8 г | 7.5% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Фас составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».