| Кабачок (Запекание) | 602 г |
| Хек (Запекание) | 787 г |
| Треска (Запекание) | 503 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 175 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 178 г |
| Масло Виноградное Рафинированное [Monini] | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 20.8% | 628 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.7% | 2800 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.1% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 21.64 мг | 500 мг | 4.3% | 5.6% | 2311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 3.4% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.382 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.488 мкг | 3 мкг | 49.6% | 64.8% | 202 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 5.8% | 2250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 10.1% | 1307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 4.6% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 3.553 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.3% | 1407 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5665 мг | 20 мг | 17.8% | 23.3% | 561 г |
| Ниацин | 1.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.19 мг | 2500 мг | 13.9% | 18.2% | 718 г |
| Кальций, Ca | 30.44 мг | 1000 мг | 3% | 3.9% | 3285 г |
| Кремний, Si | 10.439 мг | 30 мг | 34.8% | 45.5% | 287 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 9.8% | 1333 г |
| Натрий, Na | 44.5 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.4% | 2921 г |
| Сера, S | 150.11 мг | 1000 мг | 15% | 19.6% | 666 г |
| Фосфор, P | 182.7 мг | 800 мг | 22.8% | 29.8% | 438 г |
| Хлор, Cl | 113.85 мг | 2300 мг | 5% | 6.5% | 2020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 5.2% | 2525 г |
| Йод, I | 51.6 мкг | 150 мкг | 34.4% | 45% | 291 г |
| Кобальт, Co | 18.182 мкг | 10 мкг | 181.8% | 237.6% | 55 г |
| Литий, Li | 2.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1433 мг | 2 мг | 7.2% | 9.4% | 1396 г |
| Медь, Cu | 135.55 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 17.8% | 738 г |
| Молибден, Mo | 4.271 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8% | 1639 г |
| Никель, Ni | 7.282 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.06 мкг | 55 мкг | 9.2% | 12% | 1087 г |
| Фтор, F | 499.57 мкг | 4000 мкг | 12.5% | 16.3% | 801 г |
| Хром, Cr | 39.7 мкг | 50 мкг | 79.4% | 103.8% | 126 г |
| Цинк, Zn | 0.8679 мг | 12 мг | 7.2% | 9.4% | 1383 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
| Валин | 0.717 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.465 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.964 г | ~ | |||
| Лизин | 1.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.941 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.82 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.819 г | ~ | |||
| Пролин | 0.553 г | ~ | |||
| Серин | 0.545 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 29% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.21 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба 09.10.2020 составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».