| Банан (Запекание) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 60 г |
| Кефир 1% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 270 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 4.8% | 768 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 4.4% | 848 г |
| Углеводы | 42.4 г | 219 г | 19.4% | 7.2% | 517 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 8.9% | 417 г |
| Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5237 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.6% | 2308 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.082 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| бета Криптоксантин | 0.082 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.041 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 4.8% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.1% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 61.37 мг | 500 мг | 12.3% | 4.6% | 815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 5.8% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 4.1% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.34 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1% | 3527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 1.9% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 0.8% | 4865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1% | 3546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.173 мг | 15 мг | 7.8% | 2.9% | 1279 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.442 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.179 мкг | 50 мкг | 26.4% | 9.8% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 3.1% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2261 мг | 20 мг | 16.1% | 6% | 620 г |
| Ниацин | 0.807 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 476.31 мг | 2500 мг | 19.1% | 7.1% | 525 г |
| Кальций, Ca | 98.18 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.6% | 1019 г |
| Кремний, Si | 21.927 мг | 30 мг | 73.1% | 27.1% | 137 г |
| Магний, Mg | 108.68 мг | 400 мг | 27.2% | 10.1% | 368 г |
| Натрий, Na | 57.87 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.7% | 2246 г |
| Сера, S | 83.65 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.1% | 1195 г |
| Фосфор, P | 266.7 мг | 800 мг | 33.3% | 12.3% | 300 г |
| Хлор, Cl | 106.45 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.7% | 2161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.824 мг | 18 мг | 15.7% | 5.8% | 637 г |
| Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2% | 1884 г |
| Кобальт, Co | 4.677 мкг | 10 мкг | 46.8% | 17.3% | 214 г |
| Литий, Li | 1.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8198 мг | 2 мг | 91% | 33.7% | 110 г |
| Медь, Cu | 325.76 мкг | 1000 мкг | 32.6% | 12.1% | 307 г |
| Молибден, Mo | 5.281 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.8% | 1326 г |
| Никель, Ni | 10.069 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.804 мкг | 55 мкг | 26.9% | 10% | 372 г |
| Стронций, Sr | 7.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10447 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 3.4% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 2.0022 мг | 12 мг | 16.7% | 6.2% | 599 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Глицин | 0.602 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.042 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.293 г | min 16.8 г | 13.6% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.104 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.663 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.94 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.851 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом составляет 270 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».