Лаваш армянский | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Калачеевский Сыр Твердый 45% [Магнит] | 80 г |
Молоко 2.5% [Первомайское Молоко] | 80 г |
Курица-гриль, грудка, только мясо | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 11.2% | 478 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.3% | 651 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.2% | 1672 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3660 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.7% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 67.57 мг | 500 мг | 13.5% | 7.3% | 740 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.1% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 3.261 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12266 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.1% | 1744 г |
Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.6% | 2092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.391 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.7% | 1139 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.877 мг | 20 мг | 14.4% | 7.7% | 695 г |
Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.739 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.17 мг | 2500 мг | 3.7% | 2% | 2712 г |
Кальций, Ca | 14.78 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6766 г |
Магний, Mg | 8.04 мг | 400 мг | 2% | 1.1% | 4975 г |
Натрий, Na | 100.43 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.1% | 1294 г |
Сера, S | 99.22 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.3% | 1008 г |
Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 6.4% | 840 г |
Хлор, Cl | 33.91 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6783 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 1.9% | 2799 г |
Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
Кобальт, Co | 2.174 мкг | 10 мкг | 21.7% | 11.7% | 460 г |
Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31746 г |
Медь, Cu | 26.96 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3709 г |
Молибден, Mo | 1.304 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1% | 5368 г |
Селен, Se | 11.696 мкг | 55 мкг | 21.3% | 11.5% | 470 г |
Фтор, F | 11.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33445 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.4304 мг | 12 мг | 3.6% | 1.9% | 2788 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
Валин | 0.445 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
Лизин | 0.805 г | ~ | |||
Метионин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.281 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.456 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.349 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.315 г | ~ | |||
Серин | 0.404 г | ~ | |||
Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.394 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая ачма составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».