| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Арахис | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Банан | 40 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Вода | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 314 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 536 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 3.6% | 874 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 6% | 533 г |
| Углеводы | 46.4 г | 219 г | 21.2% | 6.8% | 472 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 8.3% | 385 г |
| Вода | 27.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8357 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.6 мкг | 900 мкг | 5.3% | 1.7% | 1891 г |
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 1.8% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 6% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 24.69 мг | 500 мг | 4.9% | 1.6% | 2025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 4.6% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 4.3% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.792 мкг | 400 мкг | 9.2% | 2.9% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 1.1% | 2744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.038 мг | 15 мг | 13.6% | 4.3% | 736 г |
| Витамин Н, биотин | 9.748 мкг | 50 мкг | 19.5% | 6.2% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0377 мг | 20 мг | 20.2% | 6.4% | 495 г |
| Ниацин | 1.804 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.06 мг | 2500 мг | 18.4% | 5.9% | 542 г |
| Кальций, Ca | 53.24 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.7% | 1878 г |
| Кремний, Si | 24.151 мг | 30 мг | 80.5% | 25.6% | 124 г |
| Магний, Mg | 89.3 мг | 400 мг | 22.3% | 7.1% | 448 г |
| Натрий, Na | 25.79 мг | 1300 мг | 2% | 0.6% | 5041 г |
| Сера, S | 53.37 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.7% | 1874 г |
| Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 8.1% | 395 г |
| Хлор, Cl | 41.93 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.536 мг | 18 мг | 14.1% | 4.5% | 710 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 3.639 мкг | 10 мкг | 36.4% | 11.6% | 275 г |
| Литий, Li | 2.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.813 мг | 2 мг | 90.7% | 28.9% | 110 г |
| Медь, Cu | 363.2 мкг | 1000 мкг | 36.3% | 11.6% | 275 г |
| Молибден, Mo | 2.591 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.2% | 2702 г |
| Никель, Ni | 23.974 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.181 мкг | 55 мкг | 22.1% | 7% | 452 г |
| Стронций, Sr | 15.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.88 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.8% | 4129 г |
| Хром, Cr | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 3.3% | 951 г |
| Цинк, Zn | 1.6864 мг | 12 мг | 14.1% | 4.5% | 712 г |
| Цирконий, Zr | 5.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.804 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.62 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 21.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.811 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.377 г | min 16.8 г | 20.1% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.121 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.3% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.555 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 314 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».