| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 19% | 362 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.1% | 1120 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.6% | 2639 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 10% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 44.03 мг | 500 мг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.836 мкг | 400 мкг | 10% | 6.9% | 1004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.316 мкг | 3 мкг | 43.9% | 30.3% | 228 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин Н, биотин | 7.663 мкг | 50 мкг | 15.3% | 10.5% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8985 мг | 20 мг | 19.5% | 13.4% | 513 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.14 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.1% | 2229 г |
| Кальций, Ca | 163.46 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.2% | 612 г |
| Магний, Mg | 22.95 мг | 400 мг | 5.7% | 3.9% | 1743 г |
| Натрий, Na | 41.46 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3136 г |
| Сера, S | 209.83 мг | 1000 мг | 21% | 14.5% | 477 г |
| Фосфор, P | 219.9 мг | 800 мг | 27.5% | 19% | 364 г |
| Хлор, Cl | 115.2 мг | 2300 мг | 5% | 3.4% | 1997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 1.6% | 4390 г |
| Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 4.1% | 1657 г |
| Кобальт, Co | 2.04 мкг | 10 мкг | 20.4% | 14.1% | 490 г |
| Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 24691 г |
| Медь, Cu | 60.11 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.1% | 1664 г |
| Молибден, Mo | 7.692 мкг | 70 мкг | 11% | 7.6% | 910 г |
| Олово, Sn | 12.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.003 мкг | 55 мкг | 54.6% | 37.6% | 183 г |
| Стронций, Sr | 16.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12457 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.3677 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.482 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».