| Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Рисовая мука, коричневая | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.1 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 621 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 11.7% | 314 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 4.8% | 767 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 4.1% | 890 г |
| Углеводы (общие) | 22.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.6% | 1429 г |
| Вода | 37.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6061 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 2.8% | 1324 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 4.4% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 6.8% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 77.45 мг | 500 мг | 15.5% | 5.7% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 6.5% | 572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 7.6% | 485 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.677 мкг | 400 мкг | 9.4% | 3.5% | 1062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.345 мкг | 3 мкг | 44.8% | 16.5% | 223 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.3% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 0.9% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 10.334 мкг | 50 мкг | 20.7% | 7.6% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1146 мг | 20 мг | 30.6% | 11.3% | 327 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.13 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.2% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 162.82 мг | 1000 мг | 16.3% | 6% | 614 г |
| Магний, Mg | 55.95 мг | 400 мг | 14% | 5.2% | 715 г |
| Натрий, Na | 63.16 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.8% | 2058 г |
| Сера, S | 249.77 мг | 1000 мг | 25% | 9.2% | 400 г |
| Фосфор, P | 338 мг | 800 мг | 42.3% | 15.6% | 237 г |
| Хлор, Cl | 136.04 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.2% | 1691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 2.8% | 1302 г |
| Йод, I | 9.43 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.3% | 1591 г |
| Кобальт, Co | 3.547 мкг | 10 мкг | 35.5% | 13.1% | 282 г |
| Марганец, Mn | 1.2159 мг | 2 мг | 60.8% | 22.4% | 164 г |
| Медь, Cu | 141.58 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 5.2% | 706 г |
| Молибден, Mo | 8.178 мкг | 70 мкг | 11.7% | 4.3% | 856 г |
| Олово, Sn | 12.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.521 мкг | 55 мкг | 57.3% | 21.1% | 174 г |
| Стронций, Sr | 15.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10336 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 1.8% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 1.2704 мг | 12 мг | 10.6% | 3.9% | 945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.425 г | min 16.8 г | 14.4% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушка составляет 271,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».