| Овсяная крупа | 111 г |
| Банан | 121 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 55 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 355.9 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 473 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3.5% | 792 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 3.1% | 903 г |
| Углеводы | 66.3 г | 219 г | 30.3% | 8.5% | 330 г |
| Углеводы (общие) | 21.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 9.8% | 286 г |
| Вода | 8.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27720 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.4% | 6716 г |
| альфа Каротин | 0.275 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5814 г |
| бета Криптоксантин | 0.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.404 мг | 1.5 мг | 26.9% | 7.6% | 371 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 2.3% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 62.29 мг | 500 мг | 12.5% | 3.5% | 803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 3.8% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 6.6% | 427 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.695 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2.1% | 1347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 2.3% | 1226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.331 мг | 15 мг | 8.9% | 2.5% | 1127 г |
| Витамин Н, биотин | 13.615 мкг | 50 мкг | 27.2% | 7.6% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9302 мг | 20 мг | 19.7% | 5.5% | 509 г |
| Ниацин | 1.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 649.98 мг | 2500 мг | 26% | 7.3% | 385 г |
| Кальций, Ca | 138.26 мг | 1000 мг | 13.8% | 3.9% | 723 г |
| Кремний, Si | 80.4 мг | 30 мг | 268% | 75.3% | 37 г |
| Магний, Mg | 126.69 мг | 400 мг | 31.7% | 8.9% | 316 г |
| Натрий, Na | 53.76 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.2% | 2418 г |
| Сера, S | 69.46 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.9% | 1440 г |
| Фосфор, P | 273.9 мг | 800 мг | 34.2% | 9.6% | 292 г |
| Хлор, Cl | 68.33 мг | 2300 мг | 3% | 0.8% | 3366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 402.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 226.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.845 мг | 18 мг | 21.4% | 6% | 468 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 3.915 мкг | 10 мкг | 39.2% | 11% | 255 г |
| Литий, Li | 5.847 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1323 мг | 2 мг | 156.6% | 44% | 64 г |
| Медь, Cu | 479.49 мкг | 1000 мкг | 47.9% | 13.5% | 209 г |
| Молибден, Mo | 23.862 мкг | 70 мкг | 34.1% | 9.6% | 293 г |
| Никель, Ni | 38.727 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.557 мкг | 55 мкг | 33.7% | 9.5% | 296 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.1 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8316 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 2.1914 мг | 12 мг | 18.3% | 5.1% | 548 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 8.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.644 г | ~ | |||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.946 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.102 г | min 16.8 г | 12.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.299 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье здоровое составляет 355,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».