Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на молоке

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 800 г
Вода 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2216 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.9% 2235 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.9% 2240 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 5.9% 2212 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.9% 3333 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 4.9% 2716 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.8 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 13235 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 7.4% 1782 г
Витамин В4, холин 15.8 мг 500 мг 3.2% 4.2% 3165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 6.2% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.4% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.177 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 12590 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 6.4% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.5% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.4% 9146 г
Витамин Н, биотин 4.413 мкг 50 мкг 8.8% 11.6% 1133 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0061 мг 20 мг 5% 6.6% 1988 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.82 мг 2500 мг 5.8% 7.6% 1738 г
Кальций, Ca 89.34 мг 1000 мг 8.9% 11.7% 1119 г
Магний, Mg 22.91 мг 400 мг 5.7% 7.5% 1746 г
Натрий, Na 39.89 мг 1300 мг 3.1% 4.1% 3259 г
Сера, S 30.62 мг 1000 мг 3.1% 4.1% 3266 г
Фосфор, P 98 мг 800 мг 12.3% 16.2% 816 г
Хлор, Cl 83.08 мг 2300 мг 3.6% 4.7% 2768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.2 мкг ~
Железо, Fe 0.439 мг 18 мг 2.4% 3.2% 4100 г
Йод, I 5.58 мкг 150 мкг 3.7% 4.9% 2688 г
Кобальт, Co 1.136 мкг 10 мкг 11.4% 15% 880 г
Марганец, Mn 0.3956 мг 2 мг 19.8% 26.1% 506 г
Медь, Cu 54.94 мкг 1000 мкг 5.5% 7.2% 1820 г
Молибден, Mo 3.917 мкг 70 мкг 5.6% 7.4% 1787 г
Олово, Sn 10.85 мкг ~
Селен, Se 3.42 мкг 55 мкг 6.2% 8.2% 1608 г
Стронций, Sr 12.29 мкг ~
Фтор, F 37.91 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 10551 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 3.8% 3448 г
Цинк, Zn 0.6033 мг 12 мг 5% 6.6% 1989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.163 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.226 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.789 г min 16.8 г 4.7% 6.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.222 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.286 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.236 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 76 кКал.

  • Порция = 212 гр (161.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов