| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 20 г |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая | 20 г |
| Баклажан | 20 г |
| Морковь | 20 г |
| Кабачок, все сорта | 20 г |
| Капуста белокочанная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.2% | 3800 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 7.7% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 30.4% | 909 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 10.8% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346 мкг | 900 мкг | 38.4% | 106.1% | 260 г |
| альфа Каротин | 5.833 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.141 мг | 5 мг | 42.8% | 118.2% | 234 г |
| бета Криптоксантин | 19.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 644 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 11.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 11.9% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 12.05 мг | 500 мг | 2.4% | 6.6% | 4149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 15.5% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 19.1% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.417 мкг | 400 мкг | 7.4% | 20.4% | 1360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.32 мг | 90 мг | 24.8% | 68.5% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 6.4% | 4261 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 42735 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.7 мкг | 120 мкг | 25.6% | 70.7% | 391 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9192 мг | 20 мг | 4.6% | 12.7% | 2176 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.33 мг | 2500 мг | 9.4% | 26% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 23.33 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.4% | 4286 г |
| Кремний, Si | 17.833 мг | 30 мг | 59.4% | 164.1% | 168 г |
| Магний, Mg | 21.67 мг | 400 мг | 5.4% | 14.9% | 1846 г |
| Натрий, Na | 11.33 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.5% | 11474 г |
| Сера, S | 22.3 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.1% | 4484 г |
| Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 17.1% | 1623 г |
| Хлор, Cl | 24.5 мг | 2300 мг | 1.1% | 3% | 9388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 284.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 8% | 3396 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 27.6% | 1000 г |
| Литий, Li | 12.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1902 мг | 2 мг | 9.5% | 26.2% | 1052 г |
| Медь, Cu | 71.5 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 19.9% | 1399 г |
| Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 26.2% | 1050 г |
| Никель, Ni | 3.566 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14986 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 30372 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 8% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.3533 мг | 12 мг | 2.9% | 8% | 3397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя мексиканская смесь составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».