| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 40 г |
Яйца отварить. Капусту с луком обжарить до мягкости.Сыр натереть на терке, яйца нарезать и все смешать с капустой. Лаваш нарезать. Разложить начинку и завернуть треугольники или прямоугольники. Обжарить до корочки с двух сторон.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.4% | 987 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.6% | 1098 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4.9% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 7.2% | 1016 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.1% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 93.06 мг | 500 мг | 18.6% | 13.6% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 7.2% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.521 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3% | 2421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.35 мг | 90 мг | 20.4% | 14.9% | 490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.3% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 2.6% | 2809 г |
| Витамин Н, биотин | 6.875 мкг | 50 мкг | 13.8% | 10.1% | 727 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 13.1% | 556 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4042 мг | 20 мг | 12% | 8.8% | 832 г |
| Ниацин | 0.685 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.07 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.6% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 77.46 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.6% | 1291 г |
| Кремний, Si | 16.099 мг | 30 мг | 53.7% | 39.2% | 186 г |
| Магний, Mg | 20.41 мг | 400 мг | 5.1% | 3.7% | 1960 г |
| Натрий, Na | 211.59 мг | 1300 мг | 16.3% | 11.9% | 614 г |
| Сера, S | 98.13 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.2% | 1019 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 11% | 661 г |
| Хлор, Cl | 343.63 мг | 2300 мг | 14.9% | 10.9% | 669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.576 мг | 18 мг | 8.8% | 6.4% | 1142 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.9% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 5.049 мкг | 10 мкг | 50.5% | 36.9% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.2692 мг | 2 мг | 13.5% | 9.9% | 743 г |
| Медь, Cu | 89.94 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.6% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 7.38 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Никель, Ni | 4.648 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.935 мкг | 55 мкг | 19.9% | 14.5% | 503 г |
| Фтор, F | 27.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14657 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.9401 мг | 12 мг | 7.8% | 5.7% | 1276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.599 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.563 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.861 г | min 16.8 г | 11.1% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки с капустой и яйцом составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».