| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Миндаль | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Кунжут | 80 г |
| Мед пчелиный | 150 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 444.3 ккал | 1684 ккал | 26.4% | 5.9% | 379 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.1% | 717 г |
| Жиры | 23.7 г | 56 г | 42.3% | 9.5% | 236 г |
| Углеводы | 48.1 г | 219 г | 22% | 5% | 455 г |
| Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 5% | 455 г |
| Вода | 10.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21046 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.42 мг | 1.5 мг | 28% | 6.3% | 357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 2.9% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 29.1 мг | 500 мг | 5.8% | 1.3% | 1718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 2.4% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 3.7% | 604 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.726 мкг | 400 мкг | 10.7% | 2.4% | 936 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.76 мг | 15 мг | 51.7% | 11.6% | 193 г |
| Витамин Н, биотин | 6.919 мкг | 50 мкг | 13.8% | 3.1% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7996 мг | 20 мг | 24% | 5.4% | 417 г |
| Ниацин | 2.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 482.27 мг | 2500 мг | 19.3% | 4.3% | 518 г |
| Кальций, Ca | 215.06 мг | 1000 мг | 21.5% | 4.8% | 465 г |
| Кремний, Si | 23.646 мг | 30 мг | 78.8% | 17.7% | 127 г |
| Магний, Mg | 150.09 мг | 400 мг | 37.5% | 8.4% | 267 г |
| Натрий, Na | 33.19 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.6% | 3917 г |
| Сера, S | 92.65 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.1% | 1079 г |
| Фосфор, P | 293.5 мг | 800 мг | 36.7% | 8.3% | 273 г |
| Хлор, Cl | 34.45 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.696 мг | 18 мг | 20.5% | 4.6% | 487 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.5% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 4.155 мкг | 10 мкг | 41.6% | 9.4% | 241 г |
| Литий, Li | 9.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6816 мг | 2 мг | 84.1% | 18.9% | 119 г |
| Медь, Cu | 465.1 мкг | 1000 мкг | 46.5% | 10.5% | 215 г |
| Молибден, Mo | 8.044 мкг | 70 мкг | 11.5% | 2.6% | 870 г |
| Никель, Ni | 47.434 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.396 мкг | 55 мкг | 28% | 6.3% | 357 г |
| Стронций, Sr | 5.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.59 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8066 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 2.4588 мг | 12 мг | 20.5% | 4.6% | 488 г |
| Цирконий, Zr | 20.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.954 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.898 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.816 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Глицин | 0.69 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.958 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 50.265 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.323 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.279 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.978 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.776 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.928 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.901 г | min 16.8 г | 58.9% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.838 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.2% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.103 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 444,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».