| Яйцо куриное (Варка) | 118 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 125 г |
| Огурец парниковый | 97 г |
| Салат (латук) | 34 г |
| Сметана 15% жирности | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 16.7% | 661 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.9% | 1244 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.4 мкг | 900 мкг | 12.3% | 13.6% | 815 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 4% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 12.3% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 81.24 мг | 500 мг | 16.2% | 17.9% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 10.6% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.799 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 3.8% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7.4% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 6.586 мкг | 50 мкг | 13.2% | 14.6% | 759 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 14.2% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7869 мг | 20 мг | 28.9% | 32% | 346 г |
| Ниацин | 3.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.6 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.4% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 39.54 мг | 1000 мг | 4% | 4.4% | 2529 г |
| Кремний, Si | 13.969 мг | 30 мг | 46.6% | 51.6% | 215 г |
| Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
| Натрий, Na | 354.34 мг | 1300 мг | 27.3% | 30.2% | 367 г |
| Сера, S | 130.25 мг | 1000 мг | 13% | 14.4% | 768 г |
| Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 20.2% | 551 г |
| Хлор, Cl | 503.93 мг | 2300 мг | 21.9% | 24.3% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.334 мг | 18 мг | 7.4% | 8.2% | 1349 г |
| Йод, I | 23.33 мкг | 150 мкг | 15.6% | 17.3% | 643 г |
| Кобальт, Co | 16.542 мкг | 10 мкг | 165.4% | 183.2% | 60 г |
| Литий, Li | 3.505 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 5.3% | 2064 г |
| Медь, Cu | 79.24 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.7% | 1262 г |
| Молибден, Mo | 4.384 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7% | 1597 г |
| Никель, Ni | 2.374 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.483 мкг | 55 мкг | 17.2% | 19% | 580 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 342.46 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 9.5% | 1168 г |
| Хром, Cr | 30.99 мкг | 50 мкг | 62% | 68.7% | 161 г |
| Цинк, Zn | 0.6507 мг | 12 мг | 5.4% | 6% | 1844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.623 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.723 г | min 16.8 г | 10.3% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».