| Семя Льна [Биокор] | 18 г |
| Семечки Подсолнечные Очищенные [Ашан] | 15 г |
| Кедровые Орехи [Семушка] | 10 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 20 г |
| Вода | 50 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.3 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.3% | 854 г |
| Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 14.4% | 255 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 1.7% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3853 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин В4, холин | 2.61 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 19157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 22222 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.294 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1954 мг | 20 мг | 1% | 0.4% | 10235 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.48 мг | 2500 мг | 2.7% | 1% | 3705 г |
| Кальций, Ca | 6.9 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 14493 г |
| Магний, Mg | 14.42 мг | 400 мг | 3.6% | 1.3% | 2774 г |
| Натрий, Na | 4.26 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 30516 г |
| Сера, S | 6.5 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
| Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 1.4% | 2721 г |
| Хлор, Cl | 0.43 мг | 2300 мг | 534884 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 2.1% | 1777 г |
| Марганец, Mn | 0.2361 мг | 2 мг | 11.8% | 4.3% | 847 г |
| Медь, Cu | 68.59 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 2.5% | 1458 г |
| Молибден, Mo | 0.491 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 14257 г |
| Фтор, F | 30.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13042 г |
| Цинк, Zn | 0.1718 мг | 12 мг | 1.4% | 0.5% | 6985 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.458 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.364 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.903 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.146 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из льняного семени составляет 272,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».