| Семга [Extra Fish] | 505 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 285 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 14.1% | 455 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.9% | 589 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3170 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.5% | 4433 г |
| альфа Каротин | 7.819 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3.1% | 2101 г |
| бета Криптоксантин | 0.391 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 437.86 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.3% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5.83 мг | 500 мг | 1.2% | 0.8% | 8576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.193 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.2% | 1527 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.05 мг | 90 мг | 24.5% | 15.7% | 408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 2% | 3145 г |
| гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 16.9% | 379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1837 мг | 20 мг | 0.9% | 0.6% | 10887 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.88 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.1% | 3016 г |
| Кальций, Ca | 21.89 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4568 г |
| Магний, Mg | 7.04 мг | 400 мг | 1.8% | 1.2% | 5682 г |
| Натрий, Na | 9.38 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 13859 г |
| Сера, S | 10.99 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9099 г |
| Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 1.5% | 4103 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.317 мг | 18 мг | 1.8% | 1.2% | 5678 г |
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 3.6% | 1741 г |
| Медь, Cu | 14.86 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1% | 6729 г |
| Селен, Se | 1.095 мкг | 55 мкг | 2% | 1.3% | 5023 г |
| Цинк, Zn | 0.1877 мг | 12 мг | 1.6% | 1% | 6393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Сёмга с брокколи составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».