| Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 5 г |
| Лук репчатый | 167 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.5% | 1949 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.3% | 1366 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.7% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14.6% | 870 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 10.2% | 1248 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.2% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 56.53 мг | 500 мг | 11.3% | 14.4% | 884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 9.4% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.347 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.52 мг | 90 мг | 8.4% | 10.7% | 1197 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 6.4% | 2020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 5.227 мкг | 50 мкг | 10.5% | 13.4% | 957 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1892 мг | 20 мг | 5.9% | 7.5% | 1682 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.63 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.3% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 39.11 мг | 1000 мг | 3.9% | 5% | 2557 г |
| Магний, Mg | 13.35 мг | 400 мг | 3.3% | 4.2% | 2996 г |
| Натрий, Na | 36.09 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.6% | 3602 г |
| Сера, S | 88.54 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.3% | 1129 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 13.9% | 917 г |
| Хлор, Cl | 53.94 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.9% | 4264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 150.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 8.3% | 1545 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.7% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 6.014 мкг | 10 мкг | 60.1% | 76.6% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 11.5% | 1114 г |
| Медь, Cu | 86.4 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 1.351 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.4% | 5181 г |
| Селен, Se | 7.14 мкг | 55 мкг | 13% | 16.6% | 770 г |
| Фтор, F | 35.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11201 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.1% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.8894 мг | 12 мг | 7.4% | 9.4% | 1349 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яишница с луком составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».