| Яйцо куриное | 64 г |
| Банан | 48 г |
| Оотруби | 23 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 74 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 844 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.4% | 679 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.4% | 675 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4.2% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.4 мкг | 900 мкг | 15.8% | 7.9% | 632 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 8.6% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 135.41 мг | 500 мг | 27.1% | 13.6% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 9.2% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 5.8% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.615 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 7.8% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 2.4% | 2108 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.3% | 944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 1.6% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 12.753 мкг | 50 мкг | 25.5% | 12.8% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4652 мг | 20 мг | 12.3% | 6.2% | 811 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.13 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.4% | 925 г |
| Кальций, Ca | 94.7 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.8% | 1056 г |
| Кремний, Si | 27.378 мг | 30 мг | 91.3% | 45.8% | 110 г |
| Магний, Mg | 28.3 мг | 400 мг | 7.1% | 3.6% | 1413 г |
| Натрий, Na | 101.96 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.9% | 1275 г |
| Сера, S | 103.21 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.2% | 969 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 9.4% | 532 г |
| Хлор, Cl | 150.96 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.3% | 1524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 4.1% | 1239 г |
| Йод, I | 14.43 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.8% | 1040 г |
| Кобальт, Co | 5.236 мкг | 10 мкг | 52.4% | 26.3% | 191 г |
| Литий, Li | 1.173 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1770 г |
| Медь, Cu | 73.66 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.7% | 1358 г |
| Молибден, Mo | 6.545 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.7% | 1070 г |
| Никель, Ni | 1.422 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.006 мкг | 55 мкг | 29.1% | 14.6% | 344 г |
| Стронций, Sr | 9.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10576 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.7988 мг | 12 мг | 6.7% | 3.4% | 1502 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.711 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.972 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.773 г | min 16.8 г | 16.5% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.939 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с отруьями и бананом составляет 199,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».