| Яйцо куриное | 120 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Овсяная крупа | 30 г |
| Помидор (томат) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.6% | 864 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.3% | 727 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.5% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.3 мкг | 900 мкг | 14.6% | 10.9% | 685 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 30.606 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Ликопин | 779.697 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.5% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 106.82 мг | 500 мг | 21.4% | 15.9% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 9.5% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.409 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3506 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 3.6% | 2088 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.6% | 1126 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 2.9% | 2551 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.858 мкг | 50 мкг | 19.7% | 14.6% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6345 мг | 20 мг | 13.2% | 9.8% | 759 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.85 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.6% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 138.09 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.3% | 724 г |
| Кремний, Si | 3.909 мг | 30 мг | 13% | 9.7% | 767 г |
| Магний, Mg | 25.36 мг | 400 мг | 6.3% | 4.7% | 1577 г |
| Натрий, Na | 161 мг | 1300 мг | 12.4% | 9.2% | 807 г |
| Сера, S | 102.33 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.6% | 977 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 16.5% | 451 г |
| Хлор, Cl | 232.42 мг | 2300 мг | 10.1% | 7.5% | 990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 4.5% | 1657 г |
| Кобальт, Co | 4.382 мкг | 10 мкг | 43.8% | 32.6% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 19.1% | 389 г |
| Медь, Cu | 103.52 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.7% | 966 г |
| Молибден, Mo | 6.458 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.8% | 1084 г |
| Никель, Ni | 4.391 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.261 мкг | 55 мкг | 27.7% | 20.6% | 360 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12755 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.2139 мг | 12 мг | 10.1% | 7.5% | 989 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.925 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.752 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.461 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.121 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.471 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.732 г | min 16.8 г | 16.3% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».