| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 20 г |
| Шпинат | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.5% | 738 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.6% | 615 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2910 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.6 мкг | 900 мкг | 28.6% | 22.1% | 349 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 6.3% | 1225 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 15.2% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 191.73 мг | 500 мг | 38.3% | 29.6% | 261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.01 мг | 5 мг | 20.2% | 15.6% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.758 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 10.1% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 3.8% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.668 мкг | 10 мкг | 16.7% | 12.9% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 3.4% | 2287 г |
| Витамин Н, биотин | 15.321 мкг | 50 мкг | 30.6% | 23.6% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.2 мкг | 120 мкг | 32.7% | 25.3% | 306 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8258 мг | 20 мг | 14.1% | 10.9% | 708 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.55 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.2% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 50.24 мг | 1000 мг | 5% | 3.9% | 1990 г |
| Кремний, Si | 4.129 мг | 30 мг | 13.8% | 10.7% | 727 г |
| Магний, Mg | 15.71 мг | 400 мг | 3.9% | 3% | 2546 г |
| Натрий, Na | 103.52 мг | 1300 мг | 8% | 6.2% | 1256 г |
| Сера, S | 135.73 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.5% | 737 г |
| Фосфор, P | 152.2 мг | 800 мг | 19% | 14.7% | 526 г |
| Хлор, Cl | 121.77 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.1% | 1889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.985 мг | 18 мг | 16.6% | 12.8% | 603 г |
| Йод, I | 16.44 мкг | 150 мкг | 11% | 8.5% | 912 г |
| Кобальт, Co | 7.71 мкг | 10 мкг | 77.1% | 59.6% | 130 г |
| Литий, Li | 0.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2119 г |
| Медь, Cu | 63.97 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.9% | 1563 г |
| Молибден, Mo | 4.968 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.5% | 1409 г |
| Никель, Ni | 0.113 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.353 мкг | 55 мкг | 42.5% | 32.8% | 236 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8832 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.8842 мг | 12 мг | 7.4% | 5.7% | 1357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.831 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.712 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 432.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.554 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.667 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.768 г | min 16.8 г | 22.4% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».